Kao KuoMing 2017/12/03 訓練日誌

Kao KuoMing 基隆
ID 200742

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Kao KuoMing

恭喜破PB

全馬 | 04:13:36 | 06:00/km | 第34馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:13:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45"

00:55'32"

10 km

(00:55'32")

00:27'47" (+00'02")

15 km

(01:23'52")

00:28'20" (+00'35")

00:57'11" (+01'39")

20 km

(01:52'43")

00:28'51" (+01'06")

25 km

(02:22'39")

00:29'56" (+02'11")

01:00'01" (+04'29")

30 km

(02:52'44")

00:30'05" (+02'20")

35 km

(03:27'50")

00:35'06" (+07'21")

01:13'08" (+17'36")

40 km

(04:05'52")

00:38'02" (+10'17")

Finish

(04:13:36)

日期: 2017-12-03 06:10 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'12")

1000 / 1000

05'25"

(10'51")

05'25" (+00'11")

1000 / 2000

05'40"

(16'32")

05'40" (+00'26")

1000 / 3000

05'34"

(22'07")

05'34" (+00'20")

1000 / 4000

05'38"

(27'45")

05'38" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 三十七

賽後評分: 補給5顆星但賽道帶錯路犯了大忌（大扣分）
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.74 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 梁澤鈞和其他 4 人說推

留言

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Swimming Su 讚喔

2017-12-03 11:34 ·

1 個人推

Kao KuoMing 這是假的Pb
因為少了1k

2017-12-03 12:37 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'25"	00:10'51"
3	05'41"	00:16'32"
4	05'35"	00:22'07"
5	05'38"	00:27'45"
6	05'44"	00:33'29"
7	05'14"	00:38'43"
8	05'31"	00:44'14"
9	05'43"	00:49'57"
10	05'35"	00:55'32"
11	05'38"	01:01'10"
12	05'37"	01:06'47"
13	05'41"	01:12'28"
14	05'45"	01:18'13"
15	05'39"	01:23'52"
16	05'58"	01:29'50"
17	05'25"	01:35'15"
18	05'40"	01:40'55"
19	05'43"	01:46'38"
20	06'05"	01:52'43"
21	05'37"	01:58'20"
22	05'37"	02:03'57"
23	06'44"	02:10'41"
24	05'38"	02:16'19"
25	06'20"	02:22'39"
26	05'46"	02:28'25"
27	05'45"	02:34'10"
28	06'40"	02:40'50"
29	05'56"	02:46'46"
30	05'58"	02:52'44"
31	07'14"	02:59'58"
32	06'02"	03:06'00"
33	08'07"	03:14'07"
34	06'26"	03:20'33"
35	07'17"	03:27'50"
36	09'11"	03:37'01"
37	06'40"	03:43'41"
38	06'42"	03:50'23"
39	08'28"	03:58'51"
40	07'01"	04:05'52"
41	06'27"	04:12'19"
41.2	05'55"	04:13'36"