20.3 km | 01:43:15 | 05:05/km日期: 2013-12-23 16:02 - 總爬升: 181 m - 地點: 小雙潭 - 天氣: 涼...太陽下山後冷 - 平均心率: 76 - 卡路里: 1733 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 57%
Pace: 05'16" / 04'46" / 05'09" / 04'53" / 04'55" / 05'32" / 05'08" / 04'36" / 05'09" / 04'55" / 04'47" / 05'56" / 05'04" / 05'07" / 05'08" / 04'37" / 04'59" / 04'47" / 04'56" / 05'01" / 08'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'40") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 04'45" (+00'11") | 1001 / 2011 |
| 3 | | 05'09" (+00'35") | 997 / 3008 |
| 4 | | 04'51" (+00'17") | 1019 / 4028 |
| 5 | | 04'57" (+00'23") | 999 / 5027 |
| 6 | | 05'31" (+00'57") | 1007 / 6035 |
| 7 | | 05'06" (+00'32") | 1011 / 7046 |
| 8 | | 04'36" (+00'02") | 1006 / 8052 |
| 9 | | 05'09" (+00'35") | 1009 / 9062 |
| 10 | | 04'53" (+00'19") | 1010 / 10072 |
| 11 | | 04'48" (+00'14") | 998 / 11071 |
| 12 | | 05'56" (+01'22") | 1005 / 12076 |
| 13 | | 05'02" (+00'28") | 1001 / 13078 |
| 14 | | 05'08" (+00'34") | 1006 / 14084 |
| 15 | | 05'04" (+00'30") | 1009 / 15094 |
| 16 | | 04'34" | 1006 / 16100 |
| 17 | | 05'05" (+00'31") | 1008 / 17109 |
| 18 | | 04'43" (+00'09") | 1008 / 18117 |
| 19 | | 04'57" (+00'23") | 996 / 19113 |
| 20 | | 05'04" (+00'30") | 1003 / 20117 |
| 21 | | 06'21" (+01'47") | 306 / 20423 |
今天，把握還在嘉義的時間，輕鬆一下自己來跑個20K的訓練。就從市區出發，雖然有陽光但是風吹來還是會冷。當停下來等紅燈的時候，瞬間居然有暈眩(黑暗眠)的感覺，我想可能是我貧血+瞬間停止造成的暫時缺氧吧！所以之後遇到紅燈就先右轉小跑一下再跑回來，或是原地跑步。跑市區就是有這個缺點，經過體育場的時候有進去跑兩圈，看到嘉工的田徑隊??在那邊練跑看台，之後繞到蘭潭大概8K，想說湊個20K的話跑小雙潭剛剛好，就不用再繞圈了。一方面考量天色暗的快，所以跑到好漢坡的時候，就抄捷徑再次挑戰"跑好漢坡"跑完真的是快升天了XD 如果這個是部規的話，我應該也是跑兩趟就GG了吧！當初會想跑這段，完全是田中馬受到女總五的刺激...
之後上到大雅路繼續往仁義潭跑，沒想到在接近縣市交界處也有迎面跑回來的跑者...不過一整路倒是都沒有跟我同目的地的同路人。轉進玉虛宮牌樓後，這邊路旁的小黑 小白都很友善(懶得理你)，但是旁邊果園裡的汪汪就很囂張，不過只聞其聲，不見其影。這時候天要黑了...當然加緊腳步跑...過仁義潭往嘉大的高點處(高壓電塔那邊) 有美美的夜景可以看(華燈初上)
之後再跑回蘭潭。原本還想湊半馬，但後來覺得風越來越冷...就算了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
301.73 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3142.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 04'46" | 00:10'02" |
| 3 | 05'09" | 00:15'11" |
| 4 | 04'53" | 00:20'04" |
| 5 | 04'55" | 00:24'59" |
| 6 | 05'32" | 00:30'31" |
| 7 | 05'08" | 00:35'39" |
| 8 | 04'36" | 00:40'15" |
| 9 | 05'09" | 00:45'24" |
| 10 | 04'55" | 00:50'19" |
| 11 | 04'47" | 00:55'06" |
| 12 | 05'56" | 01:01'02" |
| 13 | 05'04" | 01:06'06" |
| 14 | 05'07" | 01:11'13" |
| 15 | 05'08" | 01:16'21" |
| 16 | 04'37" | 01:20'58" |
| 17 | 04'59" | 01:25'57" |
| 18 | 04'47" | 01:30'44" |
| 19 | 04'56" | 01:35'40" |
| 20 | 05'01" | 01:40'41" |
| 20.3 | 08'38" | 01:43'15" |
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