呂勝雄 2017/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

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3.0 km | 00:12:03 | 04:00/km

日期: 2017-11-22 07:02 - 平均心率: 141 - 卡路里: 169 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 04'03" / 03'52" / 04'04" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03" (+00'11")

1000 / 1000

2

03'52"

(07'55")

03'52"

1000 / 2000

3

04'04"

(11'59")

04'04" (+00'12")

1000 / 3000

4

00'02"

(12'02")

04'32" (+00'40")

10 / 3010

哈！撐不到5k。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.40 km

Reebok 藍累積 : 255.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉慶瑞, Cherry霈晴和其他 8 人說推

·

116222 早安賢拜超速了哈哈

2017-11-22 08:30 ·

1 個人推

呂勝雄還在恢復中，太晚起床，時間不太夠，肌耐力還不行。

2017-11-22 08:32 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	03'52"	00:07'55"
3	04'04"	00:11'59"
3.0	04'53"	00:12'02"

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