李信興 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

李信興新北市
ID 8827

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全馬 | 04:45:54 | 06:46/km | 第18馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:45:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'59")

00:35'59" (+03'25")

01:10'35" (+04'44")

10 km

(01:10'35")

00:34'36" (+02'02")

15 km

(01:43'52")

00:33'17" (+00'43")

01:05'51"

20 km

(02:16'26")

00:32'34"

25 km

(02:49'25")

00:32'59" (+00'25")

01:06'16" (+00'25")

30 km

(03:22'42")

00:33'17" (+00'43")

35 km

(03:55'18")

00:32'36" (+00'02")

01:09'10" (+03'19")

40 km

(04:31'52")

00:36'34" (+04'00")

Finish

(04:45:54)

日期: 2017-11-19 06:59 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:10'35"

(01:10'35")

07'03" (+00'28")

10000 / 10000

2

01:05'50"

(02:16'26")

06'35"

10000 / 20000

3

01:06'16"

(03:22'42")

06'37" (+00'02")

10000 / 30000

4

01:09'10"

(04:31'52")

06'55" (+00'20")

10000 / 40000

5

14'01"

(04:45'53")

06'33"

2138 / 42138

新北市

李信興

·

賽後評分: 跑步好天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.18 km

ASICS GT-2000 3 累積 : 429.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

南極光, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'02"	00:14'23"
3	07'23"	00:21'46"
4	07'02"	00:28'48"
5	07'11"	00:35'59"
6	07'52"	00:43'51"
7	07'01"	00:50'52"
8	06'55"	00:57'47"
9	06'29"	01:04'16"
10	06'19"	01:10'35"
11	06'31"	01:17'06"
12	06'20"	01:23'26"
13	06'45"	01:30'11"
14	06'24"	01:36'35"
15	07'17"	01:43'52"
16	06'20"	01:50'12"
17	06'18"	01:56'30"
18	06'32"	02:03'02"
19	06'49"	02:09'51"
20	06'35"	02:16'26"
21	06'27"	02:22'53"
22	06'46"	02:29'39"
23	07'50"	02:37'29"
24	06'02"	02:43'31"
25	05'54"	02:49'25"
26	06'40"	02:56'05"
27	06'19"	03:02'24"
28	07'15"	03:09'39"
29	06'33"	03:16'12"
30	06'30"	03:22'42"
31	06'26"	03:29'08"
32	06'23"	03:35'31"
33	06'18"	03:41'49"
34	06'18"	03:48'07"
35	07'11"	03:55'18"
36	07'14"	04:02'32"
37	07'30"	04:10'02"
38	08'18"	04:18'20"
39	06'32"	04:24'52"
40	07'00"	04:31'52"
41	06'49"	04:38'41"
42	06'16"	04:44'57"
42.1	08'54"	04:46'11"

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