Kwok Ling Lam 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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半馬 | 02:17:16 | 06:30/km | 第6半馬

12星座天蠍座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-11-18
成績	02:17:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11"

01:13'02"

10 km

(01:13'02")

00:40'51" (+08'40")

15 km

(01:55'52")

00:42'50" (+10'39")

01:15'11" (+02'09")

20 km

(02:28'13")

00:32'21" (+00'10")

Finish

(02:17:16)

日期: 2017-11-18 07:46 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'10")

1000 / 1000

2

06'40"

(13'28")

06'40" (+01'03")

1000 / 2000

3

06'02"

(19'30")

06'02" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'37"

(25'08")

05'37"

1000 / 4000

5

06'12"

(31'20")

06'12" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 星座跑

賽後評分: 還好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.46 km

Kalenji KIPRUN SD 累積 : 1215.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

unclesixauntivy 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'41"	00:13'28"
3	06'02"	00:19'30"
4	05'38"	00:25'08"
5	07'03"	00:32'11"
6	14'39"	00:46'50"
7	06'25"	00:53'15"
8	07'24"	01:00'39"
9	06'02"	01:06'41"
10	06'21"	01:13'02"
11	06'32"	01:19'34"
12	13'12"	01:32'46"
13	06'30"	01:39'16"
14	06'21"	01:45'37"
15	10'15"	01:55'52"
16	06'06"	02:01'58"
17	06'17"	02:08'15"
18	06'42"	02:14'57"
19	06'35"	02:21'32"
20	06'41"	02:28'13"
21	07'28"	02:35'41"
21.2	07'23"	02:36'54"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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