10.0 km | 00:44:51 | 04:28/km日期: 2013-12-18 16:43 - 地點: 岡山農工 - 卡路里: 736 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%
Pace: 04'33" / 04'29" / 04'22" / 04'25" / 04'26" / 04'30" / 04'29" / 04'25" / 04'26" / 04'17" / 23'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" (+00'15") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 04'27" (+00'10") | 1019 / 2020 |
| 3 | | 04'22" (+00'05") | 1005 / 3026 |
| 4 | | 04'26" (+00'09") | 1003 / 4029 |
| 5 | | 04'25" (+00'08") | 1016 / 5045 |
| 6 | | 04'29" (+00'12") | 1011 / 6057 |
| 7 | | 04'27" (+00'10") | 996 / 7053 |
| 8 | | 04'24" (+00'07") | 1011 / 8065 |
| 9 | | 04'25" (+00'08") | 1003 / 9069 |
| 10 | | 04'17" | 1011 / 10080 |
JOG 10K＠430
風很大 跑到司令台那邊一直逆風 冏
偷懶會放 然後再加 穩穩就好
老實說 做完操前面腳軟 中間熱不太起來
太冷都要撐 過8K才有感覺 慢熱 冏
12月累積里程 : 330.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'33" | 00:04'33" |
| 2 | 04'29" | 00:09'02" |
| 3 | 04'22" | 00:13'24" |
| 4 | 04'25" | 00:17'49" |
| 5 | 04'26" | 00:22'15" |
| 6 | 04'30" | 00:26'45" |
| 7 | 04'29" | 00:31'14" |
| 8 | 04'25" | 00:35'39" |
| 9 | 04'26" | 00:40'05" |
| 10 | 04'17" | 00:44'22" |
| 10.0 | 23'00" | 00:44'51" |
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