14.3 km | 01:19:02 | 05:32/km日期: 2017-11-17 18:34 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 825 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)
Pace: 04'50" / 04'58" / 04'55" / 04'50" / 04'48" / 04'56" / 04'55" / 04'44" / 77'12" / 05'39" / 05'52" / 06'41" / 06'25" / 07'23" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+01'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'47" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'55" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'43" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'50" (+00'07") | 844 / 8844 |
| 10 | | 06'21" (+01'38") | 426 / 9270 |
| 11 | | 05'47" (+01'04") | 429 / 9699 |
| 12 | | 06'08" (+01'25") | 417 / 10116 |
| 13 | | 06'00" (+01'17") | 423 / 10540 |
| 14 | | 05'53" (+01'10") | 412 / 10953 |
| 15 | | 05'56" (+01'13") | 422 / 11375 |
| 16 | | 06'19" (+01'36") | 412 / 11787 |
| 17 | | 06'47" (+02'04") | 400 / 12188 |
| 18 | | 06'59" (+02'16") | 426 / 12615 |
| 19 | | 07'02" (+02'19") | 406 / 13021 |
| 20 | | 07'12" (+02'29") | 410 / 13432 |
| 21 | | 06'37" (+01'54") | 414 / 13846 |
| 22 | | 06'20" (+01'37") | 410 / 14256 |
| 23 | | 11'21" (+06'38") | 23 / 14280 |
上星期天跑完右腳底有點肌膜炎痛，休了4天好很多了。
休息夠了，今天在開使跑了。
前面8公里順順跑甜甜圈。
跑完後跟著其他跑友練馬克操，雖然很彆扭還是要練。
接下來就是
間歇跑300走100X13趟。
後面4趟都沒力了。
間歇跑要怎麼按表呀，還是不太會操做耶！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
142.02 km 
母子鱷魚 第二代Y拖小綠 累積 :
704.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 04'58" | 00:09'48" |
| 3 | 04'55" | 00:14'43" |
| 4 | 04'50" | 00:19'33" |
| 5 | 04'48" | 00:24'21" |
| 6 | 04'56" | 00:29'17" |
| 7 | 04'55" | 00:34'12" |
| 8 | 04'44" | 00:38'56" |
| 9 | 77'12" | 01:56'08" |
| 10 | 05'39" | 02:01'47" |
| 11 | 05'52" | 02:07'39" |
| 12 | 06'41" | 02:14'20" |
| 13 | 06'25" | 02:20'45" |
| 14 | 07'23" | 02:28'08" |
| 14.3 | 04'37" | 02:29'26" |
留言 
展開計圈分析
