小高 2017/11/19 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:43:12 | 06:42/km | 第30馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:43:12
總名次	170 / 670
分組名次	58 / 231
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'26")

00:33'26" (+05'29")

01:09'57" (+12'01")

10 km

(01:09'57")

00:36'31" (+08'34")

15 km

(01:50'05")

00:40'08" (+12'11")

01:16'20" (+18'24")

20 km

(02:26'17")

00:36'12" (+08'15")

25 km

(03:03'15")

00:36'58" (+09'01")

01:05'30" (+07'34")

30 km

(03:31'47")

00:28'32" (+00'35")

35 km

(03:59'44")

00:27'57"

00:57'56"

40 km

(04:29'43")

00:29'59" (+02'02")

Finish

(04:43:12)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1042 m - 地點: 竹崎公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'47")

1000 / 1000

06'50"

(13'53")

06'50" (+01'35")

1000 / 2000

06'16"

(20'09")

06'16" (+01'01")

1000 / 3000

07'07"

(27'17")

07'07" (+01'52")

1000 / 4000

06'09"

(33'26")

06'09" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 獎牌棒..信物也好..補給也不錯!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.20 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 3 累積 : 1855.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sisily.lee, 💕💪徐曉凌 💕💪 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'51"	00:13'53"
3	06'16"	00:20'09"
4	07'08"	00:27'17"
5	06'09"	00:33'26"
6	06'31"	00:39'57"
7	07'15"	00:47'12"
8	07'41"	00:54'53"
9	08'03"	01:02'56"
10	07'01"	01:09'57"
11	07'36"	01:17'33"
12	07'59"	01:25'32"
13	07'56"	01:33'28"
14	08'30"	01:41'58"
15	08'07"	01:50'05"
16	08'10"	01:58'15"
17	08'55"	02:07'10"
18	06'02"	02:13'12"
19	06'31"	02:19'43"
20	06'34"	02:26'17"
21	07'37"	02:33'54"
22	08'38"	02:42'32"
23	07'13"	02:49'45"
24	06'00"	02:55'45"
25	07'30"	03:03'15"
26	06'22"	03:09'37"
27	05'26"	03:15'03"
28	05'20"	03:20'23"
29	05'15"	03:25'38"
30	06'09"	03:31'47"
31	05'16"	03:37'03"
32	05'24"	03:42'27"
33	05'28"	03:47'55"
34	05'34"	03:53'29"
35	06'15"	03:59'44"
36	05'20"	04:05'04"
37	06'12"	04:11'16"
38	06'07"	04:17'23"
39	05'58"	04:23'21"
40	06'22"	04:29'43"
41	05'40"	04:35'23"
42	05'34"	04:40'57"
42.4	04'57"	04:42'43"