SHIH CHANG 2017/11/12 訓練日誌

SHIH CHANG 桃園
ID 97658

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SHIH CHANG

半馬 | 02:51:28 | 08:07/km | 第15半馬

第二屆新竹湖口老街半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	02:51:28
總名次	401 / 510
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'39")

00:37'39"

01:22'10" (+01'19")

10 km

(01:22'10")

00:44'31" (+06'52")

15 km

(02:05'02")

00:42'52" (+05'13")

01:20'51"

20 km

(02:43'01")

00:37'59" (+00'20")

Finish

(02:51:28)

日期: 2017-11-12 07:00 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'17")

1000 / 1000

07'23"

(14'43")

07'23" (+01'21")

1000 / 2000

07'40"

(22'23")

07'40" (+01'38")

1000 / 3000

07'36"

(29'59")

07'36" (+01'34")

1000 / 4000

07'39"

(37'39")

07'39" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加量不加價

賽後評分: 補給充足，賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.30 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉亮亮, 胖子和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'24"	00:14'43"
3	07'40"	00:22'23"
4	07'36"	00:29'59"
5	07'40"	00:37'39"
6	09'19"	00:46'58"
7	08'32"	00:55'30"
8	08'38"	01:04'08"
9	08'25"	01:12'33"
10	09'37"	01:22'10"
11	06'49"	01:28'59"
12	07'30"	01:36'29"
13	10'44"	01:47'13"
14	09'47"	01:57'00"
15	08'02"	02:05'02"
16	08'53"	02:13'55"
17	07'16"	02:21'11"
18	06'58"	02:28'09"
19	08'27"	02:36'36"
20	06'25"	02:43'01"
21	06'03"	02:49'04"
21.4	06'21"	02:51'27"