蔡璧原 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

蔡璧原新北市
ID 169680

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全馬 | 04:00:29 | 05:41/km | 第24馬

2017 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2017-11-12
成績	04:00:29
總名次	145 / 684
分組名次	29 / 109
平均速度	05:41/km

官方證書

蔡璧原

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37" (+00'31")

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:26'06"

15 km

(01:19'18")

00:26'35" (+00'29")

00:54'04" (+01'21")

20 km

(01:46'47")

00:27'29" (+01'23")

25 km

(02:14'24")

00:27'37" (+01'31")

00:56'42" (+03'59")

30 km

(02:43'29")

00:29'05" (+02'59")

35 km

(03:12'27")

00:28'58" (+02'52")

01:01'15" (+08'32")

40 km

(03:44'44")

00:32'17" (+06'11")

Finish

(04:00:29)

日期: 2017-11-12 06:35 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

差一點點sub4，繼續努力!

賽前宣言: 第24馬!

賽後評分: 差一點點sub4，繼續努力!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 260.20 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ivan, Clover 和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

羅亨利進步神速

2017-11-13 11:35 ·

1 個人推

蔡璧原很弱囉，還要繼續努力個五年再看看吧!

2017-11-13 11:59 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	04'49"	00:10'41"
3	05'18"	00:15'59"
4	05'21"	00:21'20"
5	05'17"	00:26'37"
6	05'00"	00:31'37"
7	05'40"	00:37'17"
8	05'11"	00:42'28"
9	05'10"	00:47'38"
10	05'05"	00:52'43"
11	05'16"	00:57'59"
12	05'16"	01:03'15"
13	05'21"	01:08'36"
14	05'31"	01:14'07"
15	05'11"	01:19'18"
16	05'14"	01:24'32"
17	05'36"	01:30'08"
18	05'21"	01:35'29"
19	05'19"	01:40'48"
20	05'59"	01:46'47"
21	05'26"	01:52'13"
22	05'32"	01:57'45"
23	05'32"	02:03'17"
24	05'28"	02:08'45"
25	05'39"	02:14'24"
26	05'20"	02:19'44"
27	05'15"	02:24'59"
28	06'42"	02:31'41"
29	05'41"	02:37'22"
30	06'07"	02:43'29"
31	05'35"	02:49'04"
32	05'26"	02:54'30"
33	06'05"	03:00'35"
34	05'33"	03:06'08"
35	06'19"	03:12'27"
36	06'24"	03:18'51"
37	05'48"	03:24'39"
38	06'59"	03:31'38"
39	06'35"	03:38'13"
40	06'31"	03:44'44"
41	06'32"	03:51'16"
42	06'05"	03:57'21"
42.6	05'24"	04:00'35"

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