14.2 km | 01:06:47 | 04:42/km日期: 2017-11-09 05:31 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 145 - 卡路里: 847 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'34" / 05'12" / 05'04" / 04'51" / 04'49" / 04'38" / 04'34" / 04'37" / 04'38" / 04'27" / 04'26" / 04'24" / 04'17" / 04'18" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'32" (+01'15") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 05'11" (+00'54") | 963 / 1967 |
| 3 | | 05'04" (+00'47") | 1002 / 2970 |
| 4 | | 04'52" (+00'35") | 999 / 3970 |
| 5 | | 04'48" (+00'31") | 999 / 4969 |
| 6 | | 04'39" (+00'22") | 1004 / 5973 |
| 7 | | 04'34" (+00'17") | 1008 / 6982 |
| 8 | | 04'36" (+00'19") | 1005 / 7988 |
| 9 | | 04'37" (+00'20") | 993 / 8981 |
| 10 | | 04'27" (+00'10") | 1004 / 9986 |
| 11 | | 04'24" (+00'07") | 1001 / 10988 |
| 12 | | 04'24" (+00'07") | 1002 / 11991 |
| 13 | | 04'17" | 1012 / 13003 |
| 14 | | 04'17" | 995 / 13998 |
| 15 | | 04'36" (+00'19") | 216 / 14215 |
基本訓練
晨跑約4K時遇到陳伯,與陳伯小聊一會兒繼續上路,原本都會在台17線的路口折返,結果今天剛好遇到綠燈,所以就直接前行到聖母廟後方的停車場才折返
前4K5分多熱身跑,中段以4分半多的速度去跑,後段則以4分20秒左右的速度來跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
255.43 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'12" | 00:10'46" |
| 3 | 05'04" | 00:15'50" |
| 4 | 04'51" | 00:20'41" |
| 5 | 04'49" | 00:25'30" |
| 6 | 04'38" | 00:30'08" |
| 7 | 04'34" | 00:34'42" |
| 8 | 04'37" | 00:39'19" |
| 9 | 04'38" | 00:43'57" |
| 10 | 04'27" | 00:48'24" |
| 11 | 04'26" | 00:52'50" |
| 12 | 04'24" | 00:57'14" |
| 13 | 04'17" | 01:01'31" |
| 14 | 04'18" | 01:05'49" |
| 14.2 | 04'40" | 01:06'47" |
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