吉哥 2013/12/15 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

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吉哥

全馬 | 03:22:28 | 04:47/km | 第65馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:22:28
總名次	77 / -
分組名次	13 / -
平均速度	04:47/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+01'21")

00:48'32" (+01'34")

10 km

(00:48'32")

00:23'53" (+00'35")

15 km

(01:12'12")

00:23'40" (+00'22")

00:46'58"

20 km

(01:35'30")

00:23'18"

25 km

(01:59'18")

00:23'48" (+00'30")

00:48'17" (+01'19")

30 km

(02:23'47")

00:24'29" (+01'11")

35 km

(02:47'16")

00:23'29" (+00'11")

00:47'06" (+00'08")

40 km

(03:10'53")

00:23'37" (+00'19")

Finish

(03:22:28)

日期: 2013-12-15 06:05 - 地點: 台南市歸仁區歸仁國中 - 天氣: 陰轉晴天 - 平均心率: 196 - 卡路里: 3216 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

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完賽獎牌

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榮獲分組第13名獎座

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上凸台領獎留影

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今天參加台南市歸仁區紅瓦厝保生盃馬拉松賽里程42.195公里 3小時22分28秒完賽破個人PB 爽啊
6點起跑氣溫19度晴天是破PB的好日子
果然本人破一年來的魔咒 3:42 大躍進進步20分來到3:22 今天感覺狀況特別好可能以近日來操的夠有關
又上凸台獲獎爽啊榮獲總排名第77名分組第13名
領獎座帶回擺起來

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 502.85 km

MIZUNO 8KN-25803 累積 : 2141.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉政陞, Shanbao Wu 和其他 397 人說推

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鴨子黃大哥：你讓我們這些後輩，都追不到你耶！
太利害了

2013-12-22 18:26 ·

3 個人推

🌺🌟家誠🍁🎏 水啦

2013-12-24 08:39 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'50"	00:09'51"
3	04'51"	00:14'42"
4	04'58"	00:19'40"
5	04'59"	00:24'39"
6	04'57"	00:29'36"
7	04'55"	00:34'31"
8	04'45"	00:39'16"
9	04'39"	00:43'55"
10	04'37"	00:48'32"
11	04'38"	00:53'10"
12	04'42"	00:57'52"
13	05'03"	01:02'55"
14	04'35"	01:07'30"
15	04'42"	01:12'12"
16	04'37"	01:16'49"
17	04'41"	01:21'30"
18	04'39"	01:26'09"
19	04'39"	01:30'48"
20	04'42"	01:35'30"
21	04'42"	01:40'12"
22	04'41"	01:44'53"
23	04'39"	01:49'32"
24	04'52"	01:54'24"
25	04'54"	01:59'18"
26	05'09"	02:04'27"
27	04'45"	02:09'12"
28	04'45"	02:13'57"
29	05'01"	02:18'58"
30	04'49"	02:23'47"
31	04'32"	02:28'19"
32	04'34"	02:32'53"
33	05'12"	02:38'05"
34	04'41"	02:42'46"
35	04'30"	02:47'16"
36	04'39"	02:51'55"
37	04'37"	02:56'32"
38	04'49"	03:01'21"
39	04'42"	03:06'03"
40	04'50"	03:10'53"
41	05'19"	03:16'12"
42	04'51"	03:21'03"
42.4	05'53"	03:23'16"