陳瑞斌 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

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44.5 km | 07:21:51 | 09:55/km | 第18馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	07:21:51
總名次	1320 / 2371
分組名次	1139 / 1937
平均速度	09:55/km

官方證書

陳瑞斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'00")

00:42'00" (+04'12")

01:31'40" (+14'46")

10 km

(01:31'40")

00:49'40" (+11'52")

15 km

(02:28'10")

00:56'30" (+18'42")

02:02'26" (+45'32")

20 km

(03:34'06")

01:05'56" (+28'08")

25 km

(04:40'24")

01:06'18" (+28'30")

01:44'06" (+27'12")

30 km

(05:18'12")

00:37'48"

35 km

(05:57'18")

00:39'06" (+01'18")

01:16'54"

40 km

(06:35'06")

00:37'48"

Finish

(07:21:51)

日期: 2017-11-04 08:02 - 總爬升: 1543 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2403 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

賽前宣言: 跑

賽後評分: 回程沒麵食類,跑到肚子餓....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.68 km

GPX 上傳 | 7 years ago

飛鳥, 劉志偉和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	08'34"	00:16'58"
3	07'28"	00:24'26"
4	06'56"	00:31'22"
5	10'38"	00:42'00"
6	11'00"	00:53'00"
7	07'20"	01:00'20"
8	10'24"	01:10'44"
9	09'48"	01:20'32"
10	11'08"	01:31'40"
11	12'34"	01:44'14"
12	10'58"	01:55'12"
13	10'38"	02:05'50"
14	12'56"	02:18'46"
15	09'24"	02:28'10"
16	11'06"	02:39'16"
17	12'54"	02:52'10"
18	14'20"	03:06'30"
19	14'16"	03:20'46"
20	13'20"	03:34'06"
21	12'04"	03:46'10"
22	07'08"	03:53'18"
23	21'42"	04:15'00"
24	17'40"	04:32'40"
25	07'44"	04:40'24"
26	06'58"	04:47'22"
27	08'38"	04:56'00"
28	06'40"	05:02'40"
29	07'54"	05:10'34"
30	07'38"	05:18'12"
31	08'18"	05:26'30"
32	08'14"	05:34'44"
33	07'54"	05:42'38"
34	06'36"	05:49'14"
35	08'04"	05:57'18"
36	07'12"	06:04'30"
37	07'06"	06:11'36"
38	08'38"	06:20'14"
39	07'52"	06:28'06"
40	07'00"	06:35'06"
41	08'48"	06:43'54"
42	10'48"	06:54'42"
43	09'54"	07:04'36"
44	11'02"	07:15'38"
44.8	07'55"	07:21'50"

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