Kangaru Yao 2013/12/15 訓練日誌

Kangaru Yao 新北市
ID 7686

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Kangaru Yao

全馬 | 03:46:45 | 05:22/km | 第23馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:46:45
總名次	592 / 4897
分組名次	204 / 1611
平均速度	05:22/km

官方證書

Kangaru Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+00'55")

00:50'33" (+00'19")

10 km

(00:50'33")

00:24'49"

15 km

(01:15'49")

00:25'16" (+00'27")

00:50'14"

20 km

(01:40'47")

00:24'58" (+00'09")

25 km

(02:05'56")

00:25'09" (+00'20")

00:51'51" (+01'37")

30 km

(02:32'38")

00:26'42" (+01'53")

35 km

(03:01'26")

00:28'48" (+03'59")

00:56'56" (+06'42")

40 km

(03:29'34")

00:28'08" (+03'19")

Finish

(03:46:45)

日期: 2013-12-15 07:01 - 總爬升: 362 m - 地點: 台北市政府前廣場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3086 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:25'46"

(01:25'46")

05'03"

16960 / 16960

59'06"

(02:24'52")

05'05" (+00'02")

11605 / 28566

01:20'12"

(03:45'04")

05'31" (+00'28")

14518 / 43084

新北市

Kangaru Yao

留言

第一次在台北馬拉松淋著大雨逆風前進，真正意義上的濕淋淋的跑馬回憶。

晶片成績：03:44:56

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.69 km

MIZUNO Flagship PU 累積 : 991.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jeff, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	04'54"	00:11'10"
3	04'59"	00:16'09"
4	04'44"	00:20'53"
5	04'51"	00:25'44"
6	04'56"	00:30'40"
7	04'57"	00:35'37"
8	04'56"	00:40'33"
9	05'05"	00:45'38"
10	04'55"	00:50'33"
11	05'00"	00:55'33"
12	04'57"	01:00'30"
13	05'07"	01:05'37"
14	05'03"	01:10'40"
15	05'09"	01:15'49"
16	05'06"	01:20'55"
17	05'04"	01:25'59"
18	04'59"	01:30'58"
19	04'59"	01:35'57"
20	04'50"	01:40'47"
21	04'57"	01:45'44"
22	04'48"	01:50'32"
23	05'00"	01:55'32"
24	05'07"	02:00'39"
25	05'17"	02:05'56"
26	05'28"	02:11'24"
27	05'13"	02:16'37"
28	05'14"	02:21'51"
29	05'22"	02:27'13"
30	05'25"	02:32'38"
31	05'47"	02:38'25"
32	05'34"	02:43'59"
33	05'34"	02:49'33"
34	05'54"	02:55'27"
35	05'59"	03:01'26"
36	06'07"	03:07'33"
37	05'45"	03:13'18"
38	05'33"	03:18'51"
39	05'30"	03:24'21"
40	05'13"	03:29'34"
41	07'44"	03:37'18"
42	02'53"	03:40'11"
43	04'29"	03:44'40"
42.8	-2'-22"	03:45'04"