|  恭喜完成了第 10 馬 全馬 | 03:24:28 | 04:50/km | 第10馬| 官方成績 | | 日期 | 2013-12-15 | | 成績 | 03:24:28 | | 總名次 | 84 / - | | 分組名次 | 16 / - | | 平均速度 | 04:50/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:24'07" (+00'56") | 00:47'34" (+01'01") | | 00:23'27" (+00'16") | | 00:23'22" (+00'11") | 00:46'33" | | 00:23'11" | | 00:23'50" (+00'39") | 00:48'33" (+02'00") | | 00:24'43" (+01'32") | | 00:24'38" (+01'27") | 00:49'53" (+03'20") | | 00:25'15" (+02'04") | |
日期: 2013-12-15 06:05 - 地點: 歸仁 - 平均心率: 82 - 卡路里: 3078 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 05'18" (+00'46") | 996 / 996 | | 2 | | 04'43" (+00'11") | 1013 / 2009 | | 3 | | 04'36" (+00'04") | 1004 / 3014 | | 4 | | 04'43" (+00'11") | 997 / 4011 | | 5 | | 04'42" (+00'10") | 1015 / 5027 |
| 6 | | 04'44" (+00'12") | 1009 / 6037 | | 7 | | 04'43" (+00'11") | 1001 / 7038 | | 8 | | 04'40" (+00'08") | 1016 / 8055 | | 9 | | 04'39" (+00'07") | 1016 / 9071 | | 10 | | 04'42" (+00'10") | 999 / 10070 | | 11 | | 04'38" (+00'06") | 1003 / 11073 | | 12 | | 04'42" (+00'10") | 1007 / 12081 | | 13 | | 04'42" (+00'10") | 998 / 13080 | | 14 | | 04'39" (+00'07") | 1004 / 14084 | | 15 | | 04'36" (+00'04") | 998 / 15082 | | 16 | | 04'35" (+00'03") | 1002 / 16085 | | 17 | | 04'32" | 1020 / 17105 | | 18 | | 04'42" (+00'10") | 989 / 18095 | | 19 | | 04'41" (+00'09") | 1005 / 19100 | | 20 | | 04'38" (+00'06") | 1014 / 20115 | | 21 | | 04'42" (+00'10") | 1009 / 21124 | | 22 | | 04'39" (+00'07") | 1013 / 22138 | | 23 | | 04'46" (+00'14") | 1002 / 23141 | | 24 | | 04'53" (+00'21") | 1004 / 24145 | | 25 | | 04'57" (+00'25") | 18301 / 42446 |
歸仁保生杯 雖然總想到往生杯XD
起跑時拖了五分鐘 通過起跑點大概過了一分多一些
一開始人龍很多 很慢 後面超車後比較好一些
大致上44X前進
7K被阿志和祈珀追過 這邊追過文雀姐
和後來半馬女總一
10K追過阿志 追過後來全馬總四後
不過被半馬女總二張桂婕開出去
很難得看到步頻比我快的女生 擺手姿勢很穩很漂亮
那邊跑43X追不上 所以我想那時候他應該配到420
後來15K附近遇到阿恬 雖然有跟阿恬說跟上
可是那邊跑到43X 太快了些
不得不說那邊放很輕鬆的跑 不自覺就加速 冏
後遇到藍SIR 19到20K那邊遇到祈珀
就示意跟上當兔子一段
大概前半馬比上一場慢1分鐘
12K時有看一下 就知道今天狀況其實並不是很好
後半馬再看到半馬24進去後 就一整個不想跑
然後就開始感覺完全跑不起來 掉到45X
懶洋洋的很糟糕
跑馬大部分都是獨跑 有時候真的覺得心志很重要
其實450配速整場下來完全不會喘 呼吸沒有亂
腳的感覺也還可以接受 可是就是.............
看到沿路的電視再轉播富邦 還看了兩次
想到那些神人再拼成績 就一整個覺得自己很遜阿
到30K 和21一樣也比神岡馬慢1分鐘（回來看才知道 ）
可是自己有感覺就是爆了
一直繞鄉間小路不進去感覺就是很煩湊里程
然後就開始懺悔回來要認真練習跑30～35
這陣子很少跑長距離 以及跑基本強度
到38K看一下為302 大概就覺得穩穩跑就好
其實事後諸葛 只能怪自己意志力太弱 沒差很多
然後不得不提 約35K那邊喝葡萄汁的時候
被身穿冬山河100的順吉大哥開過去
超快的！
遇到衍齡姐時也遇到兩個大哥一路跑在附近
折返那邊大概有看一下 高手這場其實也不少
看到一些認識的強者
後來問也覺得真的很多 雖然大部分都被富邦吸走
後來就開始掉速 龜回終點 冏
爆掉的時候開始嘗試不同跑法 真是苦中作樂
賽場的補給不多 沒有可提的
會場的補給很多 飲料回來就喝了六杯 還吃了冰
風景路線老實說 沒有可以提的
優點是真的離家很近 然後要早點睡覺
感想是還是要乖乖練習
如果想要進步 不要有今天的爆炸感 還是要練習
不過要記住
數字不是一切 不是絕對 不要失去跑步的初衷
跑步豐富了人生 但人生不是只有跑步
沒有奇蹟 只有累積
今天很累的時候
其實看到32X附近的大家也都很累
但還是健康順利的跑完全場了 ...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 330.15 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'19" | 00:05'19" | | 2 | 04'43" | 00:10'02" | | 3 | 04'36" | 00:14'38" | | 4 | 04'45" | 00:19'23" | | 5 | 04'44" | 00:24'07" | | 6 | 04'42" | 00:28'49" | | 7 | 04'43" | 00:33'32" | | 8 | 04'42" | 00:38'14" | | 9 | 04'41" | 00:42'55" | | 10 | 04'39" | 00:47'34" | | 11 | 04'41" | 00:52'15" | | 12 | 04'41" | 00:56'56" | | 13 | 04'44" | 01:01'40" | | 14 | 04'40" | 01:06'20" | | 15 | 04'36" | 01:10'56" | | 16 | 04'35" | 01:15'31" | | 17 | 04'33" | 01:20'04" | | 18 | 04'40" | 01:24'44" | | 19 | 04'43" | 01:29'27" | | 20 | 04'40" | 01:34'07" | | 21 | 04'41" | 01:38'48" | | 22 | 04'41" | 01:43'29" | | 23 | 04'44" | 01:48'13" | | 24 | 04'54" | 01:53'07" | | 25 | 04'50" | 01:57'57" | | 26 | 04'57" | 02:02'54" | | 27 | 04'51" | 02:07'45" | | 28 | 04'55" | 02:12'40" | | 29 | 05'04" | 02:17'44" | | 30 | 04'56" | 02:22'40" | | 31 | 04'57" | 02:27'37" | | 32 | 04'49" | 02:32'26" | | 33 | 05'00" | 02:37'26" | | 34 | 04'52" | 02:42'18" | | 35 | 05'00" | 02:47'18" | | 36 | 05'07" | 02:52'25" | | 37 | 05'00" | 02:57'25" | | 38 | 05'08" | 03:02'33" | | 39 | 05'03" | 03:07'36" | | 40 | 04'57" | 03:12'33" | | 41 | 05'09" | 03:17'42" | | 42 | 05'01" | 03:22'43" | | 42.2 | 12'17" | 03:24'41" |
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