Shirley Wang 2017/11/04 訓練日誌

Shirley Wang 台東
ID 184203

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Shirley Wang

半馬 | 03:27:15 | 09:49/km | 第6半馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	03:27:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'26")

00:41'26"

01:29'11"

10 km

(01:29'11")

00:47'45" (+06'19")

15 km

(02:22'41")

00:53'30" (+12'04")

01:36'32" (+07'21")

20 km

(03:05'43")

00:43'02" (+01'36")

Finish

(03:27:15)

日期: 2017-11-04 07:04 - 總爬升: 1920 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'31")

1000 / 1000

06'54"

(14'08")

06'54" (+00'12")

1000 / 2000

06'42"

(20'51")

06'42"

1000 / 3000

07'57"

(28'48")

07'57" (+01'15")

1000 / 4000

12'37"

(41'25")

12'37" (+05'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

Shirley Wang

留言

台東

Shirley Wang

留言

完全沒練，沒有我想像的好跑，真的該打掉重練了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.10 km

ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 : 304.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林千鈺, Ivan 和其他 14 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'55"	00:14'09"
3	06'42"	00:20'51"
4	07'58"	00:28'49"
5	12'37"	00:41'26"
6	10'04"	00:51'30"
7	09'00"	01:00'30"
8	09'42"	01:10'12"
9	09'06"	01:19'18"
10	09'53"	01:29'11"
11	10'28"	01:39'39"
12	07'24"	01:47'03"
13	09'28"	01:56'31"
14	13'59"	02:10'30"
15	12'11"	02:22'41"
16	09'50"	02:32'31"
17	09'24"	02:41'55"
18	09'01"	02:50'56"
19	06'49"	02:57'45"
20	07'58"	03:05'43"
21	10'10"	03:15'53"
22	10'25"	03:26'18"
22.3	03'52"	03:27'17"