Allen Lai 2017/10/21 訓練日誌

Allen Lai 南投
ID 151405

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Allen Lai

100.0 km | 03:52:12 | 25.8 km/h

2017南投139自行車百K挑戰賽

官方成績
日期	2017-10-21
成績	03:52:12
總名次	102 / -
分組名次	101 / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'52")

00:10'52" (+03'12")

00:22'26" (+04'27")

10 km

(00:22'26")

00:11'34" (+03'54")

15 km

(00:36'27")

00:14'01" (+06'21")

00:21'41" (+03'42")

20 km

(00:44'07")

00:07'40"

25 km

(00:54'10")

00:10'03" (+02'23")

00:18'58" (+00'59")

30 km

(01:03'05")

00:08'55" (+01'15")

35 km

(01:13'10")

00:10'05" (+02'25")

00:23'04" (+05'05")

40 km

(01:26'09")

00:12'59" (+05'19")

45 km

(01:35'37")

00:09'28" (+01'48")

00:17'59"

50 km

(01:44'08")

00:08'31" (+00'51")

55 km

(01:59'40")

00:15'32" (+07'52")

00:33'50" (+15'51")

60 km

(02:17'58")

00:18'18" (+10'38")

65 km

(02:29'09")

00:11'11" (+03'31")

00:30'44" (+12'45")

70 km

(02:48'42")

00:19'33" (+11'53")

75 km

(03:00'37")

00:11'55" (+04'15")

00:22'20" (+04'21")

80 km

(03:11'02")

00:10'25" (+02'45")

85 km

(03:21'42")

00:10'40" (+03'00")

00:20'42" (+02'43")

90 km

(03:31'44")

00:10'02" (+02'22")

95 km

(03:42'54")

00:11'10" (+03'30")

00:00'00"

Finish

(03:52:12)

日期: 2017-10-21 06:04 - 總爬升: 1258 m - 地點: 中興會堂 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 踏頻: 80 - 卡路里: 2925 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'52"

(10'52")

27.69 (-11.44)

5000 / 5000

11'33"

(22'26")

26.09 (-13.04)

5000 / 10000

14'00"

(36'27")

21.43 (-17.70)

5000 / 15000

07'40"

(44'07")

39.13

5000 / 20000

10'03"

(54'10")

30.00 (-9.13)

5000 / 25000

展開計圈分析

樂活139百k挑戰賽

賽後評分: 交管好...賽後補給一級棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 889.12 km

ASTER 亞仕大

TCX 上傳 | 7 years ago

歷, 李建鋒和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.2	-1.9 %
2	30.5	-1.3 %
3	31.3	2.0 %
4	28.3	5.0 %
5	29.5	1.2 %
6	23.8	4.3 %
7	26.9	2.1 %
8	26.1	2.9 %
9	31.0	2.0 %
10	23.2	4.9 %
11	11.9	8.2 %
12	14.5	6.6 %
13	37.1	-2.5 %
14	42.9	-5.0 %
15	33.3	-7.7 %
16	44.4	-4.3 %
17	45.0	-4.0 %
18	35.0	-2.3 %
19	38.7	-2.0 %
20	35.0	-1.7 %
21	34.6	-2.3 %
22	18.9	-10.8 %
23	37.1	-3.2 %
24	34.6	-1.0 %
25	33.3	1.3 %
26	29.0	1.6 %
27	33.6	1.9 %
28	36.4	-0.8 %
29	34.0	1.3 %
30	36.4	3.2 %
31	21.6	4.4 %
32	38.3	-1.0 %
33	34.6	2.8 %
34	31.3	1.8 %
35	28.8	4.8 %
36	18.5	4.2 %
37	18.3	4.7 %
38	18.8	4.0 %
39	32.4	-3.2 %
40	42.4	-4.5 %
41	39.1	-2.7 %
42	34.6	1.8 %
43	21.6	3.2 %
44	31.3	-3.4 %
45	40.0	-1.7 %
46	29.3	-0.7 %
47	30.8	-0.8 %
48	39.6	-1.9 %
49	41.4	-1.9 %
50	38.7	-2.4 %
51	32.4	2.0 %
52	18.8	3.2 %
53	18.6	3.3 %
54	17.2	3.1 %
55	15.9	3.7 %
56	11.8	6.9 %
57	12.1	5.8 %
58	15.9	4.0 %
59	23.5	3.2 %
60	31.3	-4.1 %
61	40.4	-4.2 %
62	33.3	-2.0 %
63	38.7	-6.0 %
64	21.6	-0.6 %
65	16.8	4.0 %
66	10.0	5.4 %
67	12.2	5.5 %
68	19.1	-4.1 %
69	20.5	2.0 %
70	23.4	-0.8 %
71	17.5	6.5 %
72	22.9	-2.7 %
73	25.5	-1.2 %
74	35.0	-3.7 %
75	33.3	-0.9 %
76	39.1	-5.4 %
77	42.4	-4.2 %
78	38.7	-3.2 %
79	23.1	1.8 %
80	18.1	1.5 %
81	27.3	-2.7 %
82	16.7	6.4 %
83	40.4	-9.2 %
84	32.7	-5.2 %
85	38.3	-4.5 %
86	30.3	1.8 %
87	29.5	1.0 %
88	34.6	1.0 %
89	28.3	1.3 %
90	27.7	1.0 %
91	20.9	1.4 %
92	27.1	1.5 %
93	26.3	2.0 %
94	29.3	-1.4 %
95	34.3	-1.0 %
96	26.1	1.5 %
97	28.3	-0.1 %
98	25.0	1.0 %
98.9	16.4	2.4 %