張韶祐 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

張韶祐台中
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半馬 | 01:53:08 | 05:21/km | 第11半馬

2017 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2017-10-22
成績	01:53:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+03'06")

00:54'38" (+01'29")

10 km

(00:54'38")

00:25'46"

15 km

(01:21'03")

00:26'25" (+00'39")

00:53'09"

20 km

(01:47'47")

00:26'44" (+00'58")

Finish

(01:53:08)

日期: 2017-10-22 06:01 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1219 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'45")

1000 / 1000

2

05'40"

(12'26")

05'40" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'35"

(18'01")

05'35" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'32"

(23'34")

05'32" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'18"

(28'52")

05'18" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 路線不錯，補給好，沒時間吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.59 km

Hero 1ST 累積 : 2071.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

柯明昌, ～～和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

謝瑞麟恭喜完賽,謝謝你支持阿罩霧.

2017-10-22 20:09 ·

～～恭喜高速完賽^^~

2017-10-23 15:30 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'40"	00:12'26"
3	05'35"	00:18'01"
4	05'33"	00:23'34"
5	05'18"	00:28'52"
6	05'13"	00:34'05"
7	05'08"	00:39'13"
8	05'02"	00:44'15"
9	05'16"	00:49'31"
10	05'07"	00:54'38"
11	05'04"	00:59'42"
12	05'27"	01:05'09"
13	05'15"	01:10'24"
14	05'17"	01:15'41"
15	05'22"	01:21'03"
16	05'10"	01:26'13"
17	05'25"	01:31'38"
18	05'22"	01:37'00"
19	05'36"	01:42'36"
20	05'11"	01:47'47"
21	05'21"	01:53'08"
21.0	06'25"	01:53'15"

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