周聯福(培英慢跑) 2013/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

周聯福(培英慢跑) 彰化
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周聯福(培英慢跑)

13.7 km | 01:19:13 | 05:46/km

日期: 2013-12-11 16:15 - 地點: 農路 - 天氣: 晴，風大 - 平均心率: 83 - 卡路里: 999 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 52%

Pace: 05'51" / 05'38" / 05'32" / 05'32" / 05'46" / 05'35" / 05'14" / 05'37" / 05'40" / 05'33" / 06'05" / 06'17" / 05'57" / 06'46" /

遛狗+例行練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.31 km

XT 上傳 | 10 years ago

培慢～張志銘, Rambo lin(培英慢跑) 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'38"	00:11'29"
3	05'32"	00:17'01"
4	05'32"	00:22'33"
5	05'46"	00:28'19"
6	05'35"	00:33'54"
7	05'14"	00:39'08"
8	05'37"	00:44'45"
9	05'40"	00:50'25"
10	05'33"	00:55'58"
11	06'05"	01:02'03"
12	06'17"	01:08'20"
13	05'57"	01:14'17"
13.7	06'46"	01:19'13"

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成績 : 04:39:10

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