蘇毓翔 2017/10/15 訓練日誌

蘇毓翔高雄
ID 193270

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蘇毓翔

半馬 | 02:52:39 | 08:11/km | 第4半馬

2017 高醫「防骨鬆樂享瘦」健康路跑

官方成績
日期	2017-10-15
成績	02:52:39
總名次	490 / 951
分組名次	127 / 262
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16"

01:15'59"

10 km

(01:15'59")

00:39'43" (+03'27")

15 km

(01:54'52")

00:38'53" (+02'37")

01:22'37" (+06'38")

20 km

(02:38'36")

00:43'44" (+07'28")

Finish

(02:52:39)

日期: 2017-10-15 06:30 - 總爬升: 362 m - 地點: 高雄醫學院 - 天氣: 陰 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1504 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36"

1000 / 1000

06'40"

(13'17")

06'40" (+00'04")

1000 / 2000

07'53"

(21'10")

07'53" (+01'17")

1000 / 3000

07'46"

(28'57")

07'46" (+01'10")

1000 / 4000

07'18"

(36'15")

07'18" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 比賽路線有難度~~~補給尚佳，不過完賽的補給有點掉漆耶...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 45.56 km

ASICS NIMBUS 16 累積 : 582.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

🍀恆(S.H.E)🇹🇼, Rui Yang 和其他 6 人說推

留言

黃敬媛很棒ㄟ！
我已經很久沒有跑到21K了

2017-10-16 15:08 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'41"	00:13'18"
3	07'54"	00:21'12"
4	07'46"	00:28'58"
5	07'18"	00:36'16"
6	07'31"	00:43'47"
7	08'33"	00:52'20"
8	08'11"	01:00'31"
9	07'27"	01:07'58"
10	08'01"	01:15'59"
11	08'01"	01:24'00"
12	07'38"	01:31'38"
13	07'59"	01:39'37"
14	07'53"	01:47'30"
15	07'22"	01:54'52"
16	08'02"	02:02'54"
17	07'50"	02:10'44"
18	08'04"	02:18'48"
19	09'56"	02:28'44"
20	09'52"	02:38'36"
21	09'15"	02:47'51"
21.6	08'34"	02:52'57"