samuel 2017/10/07 訓練日誌

samuel 嘉義
ID 45043

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samuel

24.0 km | 02:40:02 | 06:40/km | 第17半馬

2017 嘉義MIZUNO榮耀雙十全國超半程馬拉松

官方成績
日期	2017-10-07
成績	02:40:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47"

01:02'29"

10 km

(01:02'29")

00:33'42" (+04'55")

15 km

(01:36'12")

00:33'43" (+04'56")

01:11'29" (+09'00")

20 km

(02:13'58")

00:37'46" (+08'59")

Finish

(02:40:02)

日期: 2017-10-07 06:00 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1318 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'55"

(08'55")

05'32" (+00'04")

1609 / 1609

09'05"

(18'00")

05'38" (+00'10")

1609 / 3218

09'39"

(27'40")

06'00" (+00'32")

1609 / 4828

10'43"

(38'23")

06'39" (+01'11")

1609 / 6437

10'27"

(48'51")

06'29" (+01'01")

1609 / 8046

展開計圈分析

賽前宣言: 看補給好不好吃

賽後評分: 第一個坡還有認真跑，第二個坡就完全放棄了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 122.54 km

asics TJR276 累積 : 255.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Martin, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'28"	00:11'09"
3	05'19"	00:16'28"
4	06'26"	00:22'54"
5	05'53"	00:28'47"
6	06'14"	00:35'01"
7	07'10"	00:42'11"
8	06'23"	00:48'34"
9	07'32"	00:56'06"
10	06'23"	01:02'29"
11	05'16"	01:07'45"
12	05'17"	01:13'02"
13	07'18"	01:20'20"
14	08'12"	01:28'32"
15	07'40"	01:36'12"
16	08'40"	01:44'52"
17	11'19"	01:56'11"
18	06'05"	02:02'16"
19	05'57"	02:08'13"
20	05'45"	02:13'58"
21	06'44"	02:20'42"
22	05'44"	02:26'26"
23	06'26"	02:32'52"
24	05'14"	02:38'06"
24.4	04'29"	02:40'04"