Thomas 2012/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

Thomas 新竹
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20.7 km | 02:27:12 | 07:07/km

日期: 2012-09-23 08:06 - 總爬升: 2662 m - 地點: Alum Rock Park, San Jose - 天氣: Sunny - 平均心率: 150 - 卡路里: 1452 Cal

Pace: 06'36" / 07'18" / 07'30" / 07'45" / 08'18" / 08'52" / 07'55" / 06'50" / 07'51" / 07'08" / 06'03" / 06'48" / 07'10" / 07'12" / 06'16" / 06'33" / 06'30" / 07'23" / 07'02" / 06'08" / 05'59" /

新竹

Thomas

·

周末LSD,在 Alum Rock Park 的小徑慢慢跑, 享受週日早晨的清靜, 路上還看到兩隻鹿!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 101.09 km

Saucony ProGrid Guide 5 累積 : 391.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

Fred, Zachary 和其他 10 人說推

·

觀看另 3 則留言

david 是的,WAAS只在美國有用,您不要客氣喔 :)

2012-09-24 16:00 ·

Fred 下次可以考慮Mission Peak。

2012-09-24 16:53 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	07'18"	00:13'54"
3	07'30"	00:21'24"
4	07'45"	00:29'09"
5	08'18"	00:37'27"
6	08'52"	00:46'19"
7	07'55"	00:54'14"
8	06'50"	01:01'04"
9	07'51"	01:08'55"
10	07'08"	01:16'03"
11	06'03"	01:22'06"
12	06'48"	01:28'54"
13	07'10"	01:36'04"
14	07'12"	01:43'16"
15	06'16"	01:49'32"
16	06'33"	01:56'05"
17	06'30"	02:02'35"
18	07'23"	02:09'58"
19	07'02"	02:17'00"
20	06'08"	02:23'08"
20.7	05'59"	02:27'12"

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