Chun Wai Kwok 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

Chun Wai Kwok 香港
ID 283930

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50.0 km | 11:48:07 | 14:09/km | 第6馬

Compressport - Ultra Maokong

官方成績
日期	2017-10-01
成績	11:48:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'36")

00:40'36"

01:42'19" (+04'53")

10 km

(01:42'19")

01:01'43" (+21'07")

15 km

(02:29'31")

00:47'12" (+06'36")

01:37'26"

20 km

(03:19'45")

00:50'14" (+09'38")

25 km

(04:04'09")

00:44'24" (+03'48")

02:11'43" (+34'17")

30 km

(05:31'28")

01:27'19" (+46'43")

35 km

(07:12'04")

01:40'36" (+00'00")

02:48'48" (+11'22")

40 km

(08:20'16")

01:08'12" (+27'36")

45 km

(09:58'36")

01:38'20" (+57'44")

03:05'51" (+28'25")

50 km

(11:26'07")

01:27'31" (+46'55")

Finish

(11:48:07)

日期: 2017-10-01 04:00 - 總爬升: 2440 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2475 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:08'35"

(01:08'35")

08'57"

7663 / 7663

2

01:14'25"

(02:23'00")

12'23" (+03'26")

6009 / 13672

3

01:56'37"

(04:19'38")

09'18" (+00'21")

12532 / 26205

4

02:30'02"

(06:49'41")

20'52" (+11'55")

7185 / 33390

5

02:48'17"

(09:37'59")

16'06" (+07'09")

10452 / 43842

6

02:10'08"

(11:48'07")

17'12" (+08'15")

7559 / 51402

賽前宣言: 💪🏿

賽後評分: 😿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 274.40 km

THE NORTH FACE ULTRA VERTICLE 累積 : 164.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	09'38"	00:17'05"
3	11'13"	00:28'18"
4	05'16"	00:33'34"
5	07'02"	00:40'36"
6	09'00"	00:49'36"
7	07'17"	00:56'53"
8	18'17"	01:15'10"
9	12'02"	01:27'12"
10	15'07"	01:42'19"
11	15'08"	01:57'27"
12	13'00"	02:10'27"
13	06'05"	02:16'32"
14	08'13"	02:24'45"
15	04'46"	02:29'31"
16	07'46"	02:37'17"
17	10'45"	02:48'02"
18	11'10"	02:59'12"
19	13'52"	03:13'04"
20	06'41"	03:19'45"
21	11'19"	03:31'04"
22	13'38"	03:44'42"
23	04'56"	03:49'38"
24	06'41"	03:56'19"
25	07'50"	04:04'09"
26	10'23"	04:14'32"
27	12'53"	04:27'25"
28	19'13"	04:46'38"
29	22'14"	05:08'52"
30	22'36"	05:31'28"
31	29'00"	06:00'28"
32	23'24"	06:23'52"
33	19'54"	06:43'46"
34	18'23"	07:02'09"
35	09'55"	07:12'04"
36	08'01"	07:20'05"
37	10'29"	07:30'34"
38	11'04"	07:41'38"
39	17'58"	07:59'36"
40	20'40"	08:20'16"
41	12'09"	08:32'25"
42	17'38"	08:50'03"
43	19'33"	09:09'36"
44	32'17"	09:41'53"
45	16'43"	09:58'36"
46	14'05"	10:12'41"
47	13'42"	10:26'23"
48	17'52"	10:44'15"
49	21'07"	11:05'22"
50	20'45"	11:26'07"
51	16'29"	11:42'36"
51.4	13'42"	11:48'07"

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