施勝元 2017/09/28 訓練日誌

施勝元
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施勝元

6.1 km | 00:29:17 | 04:49/km

日期: 2017-09-28 18:35 - 地點: 體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 426 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 70%

Pace: 04'48" / 05'02" / 08'46" / 09'06" / 07'59" / 11'11" / 04'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'13")

1000 / 1000

05'01"

(09'50")

05'01" (+00'25")

1000 / 2000

04'44"

(14'35")

04'44" (+00'08")

1000 / 3000

04'46"

(19'21")

04'46" (+00'10")

1000 / 4000

05'00"

(24'22")

05'00" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次跟團間歇，是跑C組的！
2000公尺1600公尺勉強跟上，1200公尺第二圈開始掉隊了，後面當然不用說了！

間歇跑團練
9/28（四）晚上18:35
課表內容：

B組：
2000mX1趟
102、100、98、96、94秒！
1600mX1趟
100、98、96、94秒！
1200mX2趟
96、94、92秒！
800mX2趟
94、92秒！
400mX2趟
90秒！

C組：
2000mX1每圈120秒！
1600mX1每圈118秒！
1200mX1每圈116秒！
800mX1每圈114秒！
400mX1趟112秒！
歡迎一起來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 137.05 km

子母鱷魚三代黃色累積 : 700.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王則然, 張同心和其他 50 人說推

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觀看另 4 則留言

陳榮興晚安
跑步愉快

2017-09-28 21:43 ·

1 個人推

能能早安，運動愉快！

2017-09-29 07:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'02"	00:09'50"
3	08'46"	00:18'36"
4	09'06"	00:27'42"
5	07'59"	00:35'41"
6	11'11"	00:46'52"
6.1	03'49"	00:47'09"