9.1 km | 00:55:09 | 06:02/km日期: 2013-12-06 16:13 - 地點: 羅東運動公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 824 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 67%
Pace: 04'40" / 06'05" / 06'12" / 06'20" / 06'11" / 06'19" / 05'43" / 06'37" / 06'07" / 07'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+00'24") | 2736 / 2736 |
| 2 | | 06'12" (+01'01") | 443 / 3179 |
| 3 | | 06'25" (+01'14") | 467 / 3646 |
| 4 | | 06'09" (+00'58") | 462 / 4109 |
| 5 | | 06'16" (+01'05") | 459 / 4568 |
| 6 | | 06'10" (+00'59") | 461 / 5029 |
| 7 | | 06'24" (+01'13") | 457 / 5487 |
| 8 | | 06'16" (+01'05") | 467 / 5955 |
| 9 | | 06'13" (+01'02") | 457 / 6412 |
| 10 | | 05'11" | 469 / 6881 |
| 11 | | 06'24" (+01'13") | 2239 / 9120 |
恢復跑
中午吃火鍋吃到兩點脹的要命...
還好跑前消化了不少
跑前小腿肌肉僵硬
應該是星期三快跑還沒恢復
心跳一開始跑衝到18x
不過大部分時間都在13x了
正常點了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
211.43 km 
MIZUNO BE 累積 :
2940.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 06'05" | 00:10'45" |
| 3 | 06'12" | 00:16'57" |
| 4 | 06'20" | 00:23'17" |
| 5 | 06'11" | 00:29'28" |
| 6 | 06'19" | 00:35'47" |
| 7 | 05'43" | 00:41'30" |
| 8 | 06'37" | 00:48'07" |
| 9 | 06'07" | 00:54'14" |
| 9.1 | 07'35" | 00:55'09" |
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