蘇裕峯 2013/12/08 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

全馬 | 04:51:40 | 06:54/km | 第26馬

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	04:51:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55" (+01'17")

01:04'14" (+04'01")

10 km

(01:04'14")

00:33'19" (+03'41")

15 km

(01:34'49")

00:30'35" (+00'57")

01:00'13"

20 km

(02:04'27")

00:29'38"

25 km

(02:39'21")

00:34'54" (+05'16")

01:14'01" (+13'48")

30 km

(03:18'28")

00:39'07" (+09'29")

35 km

(03:55'50")

00:37'22" (+07'44")

01:11'13" (+11'00")

40 km

(04:29'41")

00:33'51" (+04'13")

Finish

(04:51:40)

日期: 2013-12-08 06:31 - 總爬升: 541 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 3407 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'00" (+00'37")

1003 / 1003

05'54"

(11'56")

05'52" (+00'29")

1004 / 2007

05'58"

(17'54")

05'56" (+00'33")

1004 / 3012

05'41"

(23'35")

05'40" (+00'17")

1002 / 4014

07'30"

(31'05")

07'25" (+02'02")

1010 / 5025

展開計圈分析

台南

蘇裕峯

留言

為了我的南橫圓夢計劃，報名了許多比賽，
有些是為了LSD訓練，有些是拿來驗證訓練
的成果，然後再進行調整，上週冬山河超馬
累積的疲勞似乎還沒消除，山路特訓又拉傷
了小腿，曾文馬本來就設定輕鬆跑就好，可
是當身體熱開了以後，似乎也不想把速度再
降下來，就順順的跑下去，撐了38K才遇到
撞牆期，走了一小段路，最後2K才又跑起來
還好回程都是下坡，關門組跑久了，一直很
難跨越5小時的障礙，今天算是小破PB⋯

解決了困擾已久的足底筋膜炎，最近這兩場
比賽跑起來順暢多了，繼續持續復健下去，
希望別再受傷才好。

賽前宣言: 持續健康的跑下去...

12月累積里程 : 253.08 km

XT 上傳 | 10 years ago

91616, 小寶和其他 11 人說推

留言

小寶好快

2013-12-10 09:04 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'52"	00:11'54"
3	05'57"	00:17'51"
4	05'40"	00:23'31"
5	07'24"	00:30'55"
6	08'00"	00:38'55"
7	06'00"	00:44'55"
8	06'26"	00:51'21"
9	06'27"	00:57'48"
10	06'26"	01:04'14"
11	07'28"	01:11'42"
12	05'51"	01:17'33"
13	05'46"	01:23'19"
14	05'56"	01:29'15"
15	05'34"	01:34'49"
16	06'29"	01:41'18"
17	05'24"	01:46'42"
18	05'32"	01:52'14"
19	06'19"	01:58'33"
20	05'54"	02:04'27"
21	06'14"	02:10'41"
22	08'38"	02:19'19"
23	06'41"	02:26'00"
24	06'48"	02:32'48"
25	06'33"	02:39'21"
26	07'17"	02:46'38"
27	10'00"	02:56'38"
28	07'28"	03:04'06"
29	06'22"	03:10'28"
30	08'00"	03:18'28"
31	07'14"	03:25'42"
32	08'55"	03:34'37"
33	07'35"	03:42'12"
34	06'12"	03:48'24"
35	07'26"	03:55'50"
36	06'27"	04:02'17"
37	06'17"	04:08'34"
38	07'36"	04:16'10"
39	05'52"	04:22'02"
40	07'39"	04:29'41"
41	07'02"	04:36'43"
42	06'27"	04:43'10"
43	08'17"	04:51'27"
42.8	-1'-39"	04:51'48"