16.7 km | 02:32:23 | 09:07/km日期: 2012-09-22 05:38 - 地點: 竹北-新埔 - 天氣: 多雲 - 卡路里: 992 Cal
Pace: 06'37" / 06'20" / 06'11" / 06'23" / 07'13" / 05'54" / 07'22" / 08'25" / 07'26" / 06'24" / 09'39" / 12'34" / 12'01" / 14'18" / 13'24" / 13'54" / 11'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" | 4647 / 4647 |
| 2 | | 07'23" (+00'56") | 4057 / 8704 |
| 3 | | 09'12" (+02'45") | 3257 / 11962 |
| 4 | | 13'07" (+06'40") | 2286 / 14248 |
| 5 | | 13'58" (+07'31") | 2146 / 16395 |
跟一個年紀相仿的鄰居約跑從竹北到關西約17k
可是5公里後就被我海放了....(他平常沒練..)
前半程8k跑了1小時，於是改變作戰計畫原路折返
後半程幾乎..不，是完全都用走的，邊走邊LDS
也讓我體驗到原來半馬被關門大概就是這種速度..
不過至少也達到運動效果囉!!
9月累積里程 : 207.52 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 06'20" | 00:12'57" |
| 3 | 06'11" | 00:19'08" |
| 4 | 06'23" | 00:25'31" |
| 5 | 07'13" | 00:32'44" |
| 6 | 05'54" | 00:38'38" |
| 7 | 07'22" | 00:46'00" |
| 8 | 08'25" | 00:54'25" |
| 9 | 07'26" | 01:01'51" |
| 10 | 06'24" | 01:08'15" |
| 11 | 09'39" | 01:17'54" |
| 12 | 12'34" | 01:30'28" |
| 13 | 12'01" | 01:42'29" |
| 14 | 14'18" | 01:56'47" |
| 15 | 13'24" | 02:10'11" |
| 16 | 13'54" | 02:24'05" |
| 16.7 | 11'48" | 02:32'23" |
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