李祐銓 2013/12/07 訓練日誌

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李祐銓

半馬 | 02:30:40 | 07:08/km | 第2半馬

2013日暉池上馬拉松

官方成績
日期	2013-12-07
成績	02:30:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28"

01:01'44"

10 km

(01:01'44")

00:31'16" (+00'48")

15 km

(01:34'58")

00:33'14" (+02'46")

01:09'51" (+08'07")

20 km

(02:11'35")

00:36'37" (+06'09")

Finish

(02:30:40)

日期: 2013-12-07 10:10 - 總爬升: 143 m - 地點: 池上日暉國際渡假村 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2713 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 50%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:28'16"

(02:28'16")

06'37"

22353 / 22353

台東

李祐銓

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台東

李祐銓

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台東

李祐銓

跑完大家合照(彥霖,東隆,月虹,淑芬)大家加油

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今年最後一次半馬,希望明年可以跑更多場

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 83.90 km

Saucony 索康尼 kinvara 4 累積 : 395.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

丫寬, 陳真和其他 22 人說推

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觀看另 3 則留言

古戲（東瘋）恭喜完賽！..^_^..

2013-12-07 22:46 ·

劉木雄恭喜完賽。

2013-12-08 23:15 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'47"	00:11'37"
3	06'07"	00:17'44"
4	06'22"	00:24'06"
5	06'22"	00:30'28"
6	05'55"	00:36'23"
7	05'58"	00:42'21"
8	06'07"	00:48'28"
9	06'47"	00:55'15"
10	06'29"	01:01'44"
11	06'38"	01:08'22"
12	07'12"	01:15'34"
13	06'58"	01:22'32"
14	06'15"	01:28'47"
15	06'11"	01:34'58"
16	07'14"	01:42'12"
17	07'13"	01:49'25"
18	07'39"	01:57'04"
19	06'56"	02:04'00"
20	07'35"	02:11'35"
21	07'01"	02:18'36"
22	07'09"	02:25'45"
22.4	15'21"	02:32'35"