鄭承軍 2017/09/02 訓練日誌

鄭承軍桃園
ID 93037

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鄭承軍

全馬 | 06:23:45 | 09:05/km | 第121馬

2017「榮耀九三—向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-09-02
成績	06:23:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'51")

00:45'51" (+01'21")

01:33'43" (+03'21")

10 km

(01:33'43")

00:47'52" (+03'22")

15 km

(02:20'33")

00:46'50" (+02'20")

01:37'45" (+07'23")

20 km

(03:11'28")

00:50'55" (+06'25")

25 km

(04:02'05")

00:50'37" (+06'07")

01:41'55" (+11'33")

30 km

(04:53'23")

00:51'18" (+06'48")

35 km

(05:37'53")

00:44'30"

01:30'22"

40 km

(06:23'45")

00:45'52" (+01'22")

Finish

(06:23:45)

日期: 2017-09-02 06:08 - 總爬升: 588 m - 地點: 石門水庫南苑停車場 - 天氣: 不太熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2890 Cal - 總步數: 43904 - 平均步頻: 114 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'29"

(08'29")

08'24" (+00'55")

1008 / 1008

145 / 81

08'31"

(17'00")

08'26" (+00'57")

1008 / 2016

162 / 73

09'09"

(26'09")

09'07" (+01'38")

1002 / 3019

143 / 76

10'20"

(36'29")

10'15" (+02'46")

1007 / 4026

124 / 78

10'01"

(46'30")

09'56" (+02'27")

1007 / 5034

103 / 97

展開計圈分析

10'54"

(57'24")

10'49" (+03'20")

1007 / 6041

111 / 82

10'05"

(01:07'29")

10'00" (+02'31")

1007 / 7049

93 / 106

09'20"

(01:16'49")

09'17" (+01'48")

1005 / 8054

130 / 82

08'44"

(01:25'33")

08'41" (+01'12")

1005 / 9060

138 / 83

08'45"

(01:34'18")

08'44" (+01'15")

1001 / 10061

139 / 82

07'31"

(01:41'49")

07'29"

1002 / 11064

165 / 80

10'00"

(01:51'49")

09'55" (+02'26")

1007 / 12071

112 / 89

10'12"

(02:02'01")

10'09" (+02'40")

1004 / 13076

131 / 74

09'59"

(02:12'00")

09'56" (+02'27")

1003 / 14079

114 / 87

09'55"

(02:21'55")

09'53" (+02'24")

1002 / 15081

102 / 98

09'29"

(02:31'24")

09'23" (+01'54")

1008 / 16090

122 / 86

09'32"

(02:40'56")

09'29" (+02'00")

1004 / 17094

125 / 83

13'34"

(02:54'30")

13'33" (+06'04")

1001 / 18095

84 / 86

10'22"

(03:04'52")

10'21" (+02'52")

1000 / 19096

107 / 90

10'07"

(03:14'59")

10'02" (+02'33")

1008 / 20104

120 / 82

09'38"

(03:24'37")

09'37" (+02'08")

1001 / 21105

126 / 82

10'08"

(03:34'45")

10'07" (+02'38")

1001 / 22106

111 / 88

09'40"

(03:44'25")

09'39" (+02'10")

1000 / 23107

115 / 89

10'30"

(03:54'55")

10'25" (+02'56")

1007 / 24114

104 / 92

09'01"

(04:03'56")

08'56" (+01'27")

1007 / 25122

126 / 88

10'04"

(04:14'00")

10'00" (+02'31")

1005 / 26128

116 / 85

12'31"

(04:26'31")

12'25" (+04'56")

1007 / 27135

75 / 106

08'50"

(04:35'21")

08'49" (+01'20")

1000 / 28136

122 / 92

11'16"

(04:46'37")

11'14" (+03'45")

1002 / 29139

100 / 88

08'39"

(04:55'16")

08'37" (+01'08")

1003 / 30142

119 / 97

09'24"

(05:04'40")

09'21" (+01'52")

1004 / 31147

103 / 102

08'20"

(05:13'00")

08'20" (+00'51")

1000 / 32147

138 / 86

08'05"

(05:21'05")

08'03" (+00'34")

1002 / 33149

136 / 90

09'29"

(05:30'34")

09'25" (+01'56")

1005 / 34155

125 / 84

09'30"

(05:40'04")

09'26" (+01'57")

1006 / 35161

120 / 87

07'40"

(05:47'44")

07'37" (+00'08")

1005 / 36166

154 / 85

11'25"

(05:59'09")

11'23" (+03'54")

1002 / 37169

74 / 117

11'58"

(06:11'07")

11'56" (+04'27")

1002 / 38171

64 / 129

11'20"

(06:22'27")

11'19" (+03'50")

1000 / 39171

58 / 151

00'36"

(06:23'03")

11'04" (+03'35")

54 / 39225

35 / 258

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我的145馬-因里程不足3公里，不能普查，當作大團練吧，看到許多軍中的同事，同學，朋友，好高興，祝現役及退役軍人節快樂，明年再來跑一次！

賽前宣言: 向軍人致敬！

賽後評分: 什麼都好，但里程少了三公里，殘念。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 105.49 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

草莓《ㄧ起變強》, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	08'24"	00:16'44"
3	09'12"	00:25'56"
4	10'02"	00:35'58"
5	09'53"	00:45'51"
6	10'42"	00:56'33"
7	10'35"	01:07'08"
8	09'11"	01:16'19"
9	08'50"	01:25'09"
10	08'34"	01:33'43"
11	07'33"	01:41'16"
12	09'31"	01:50'47"
13	09'08"	01:59'55"
14	11'09"	02:11'04"
15	09'29"	02:20'33"
16	09'36"	02:30'09"
17	09'26"	02:39'35"
18	12'56"	02:52'31"
19	10'54"	03:03'25"
20	08'03"	03:11'28"
21	11'34"	03:23'02"
22	09'49"	03:32'51"
23	09'43"	03:42'34"
24	10'23"	03:52'57"
25	09'08"	04:02'05"
26	10'06"	04:12'11"
27	11'03"	04:23'14"
28	10'24"	04:33'38"
29	09'47"	04:43'25"
30	09'58"	04:53'23"
31	08'41"	05:02'04"
32	08'34"	05:10'38"
33	08'10"	05:18'48"
34	08'01"	05:26'49"
35	11'04"	05:37'53"
36	07'35"	05:45'28"
37	10'36"	05:56'04"
38	11'40"	06:07'44"
39	11'14"	06:18'58"
39.1	88'15"	06:23'45"