楊進忠 2013/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

楊進忠雲林
ID 73856

130 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

21.2 km | 02:21:30 | 06:41/km

日期: 2013-12-02 19:41 - 地點: 咱兜>雲科校園>咱兜 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1314 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

Pace: 05'23" / 05'30" / 05'44" / 05'52" / 05'49" / 05'47" / 05'53" / 06'12" / 06'07" / 06'07" / 07'03" / 06'57" / 07'23" / 07'21" / 07'30" / 07'22" / 07'42" / 07'37" / 07'52" / 07'23" / 07'45" / 07'38" /

剛跑時感覺不錯,就決定嘗試一下自主訓練的出半馬,結果真的完成了,回想一ㄍ半月前跑ㄍ3-5km就上氣不接下氣了,經過一ㄍ半月的訓練後我真的可以完成半馬了!!!接下來就是嘉義老爺盃仁義潭馬拉松的初半馬賽事了!希望能成功完賽!

12月累積里程 : 205.30 km

Android 上傳 | 11 years ago

李昆妙, 林群超和其他 18 人說推

·

李穎昇之前第二次跑完10K後,左腳膝蓋外側就覺得不舒服,上網查資料後才發現是髂脛束摩擦症候群,目前還在休養復原中,我的仁義潭初馬可能不妙了.加油歐!到時候就看你的表現了!

2013-12-02 22:40 ·

楊進忠好好修養!祝早日康復!再一起跑阿

2013-12-02 22:44 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'30"	00:10'53"
3	05'44"	00:16'37"
4	05'52"	00:22'29"
5	05'49"	00:28'18"
6	05'47"	00:34'05"
7	05'53"	00:39'58"
8	06'12"	00:46'10"
9	06'07"	00:52'17"
10	06'07"	00:58'24"
11	07'03"	01:05'27"
12	06'57"	01:12'24"
13	07'23"	01:19'47"
14	07'21"	01:27'08"
15	07'30"	01:34'38"
16	07'22"	01:42'00"
17	07'42"	01:49'42"
18	07'37"	01:57'19"
19	07'52"	02:05'11"
20	07'23"	02:12'34"
21	07'45"	02:20'19"
21.2	07'37"	02:21'30"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km