恢復跑

第三道菜 半馬訓練
屬於跑感培養階段
基本功訓練要確實 按表操課 急不得 可免走冤枉路
1.身體放輕鬆 抬頭挺胸 行進中 稍微向前傾 不宜駝背
2.雙手微握 隨著身體腰部自然擺動 輕鬆就好
3.目視前方 10至20公尺處 隨時注意前方路況 偶而欣賞周邊景色 轉換心情
4.配合呼吸 個人為二吐氣二吸氣 一吐一吸皆可 只要順順即可
5.跨步跑 不管前掌先著地 後腳跟 還是腳跟先著地 後前掌 因人而異 只要跑的順皆可
腳踏實地每一步 踏步聲越小越好 著地要平均 才不會使力失衡影響姿勢 造成肌肉疲勞
6初跑量 不宜多 有跑就好

前述訓練過程三個階段 半馬
一、月跑量：目標設定100-150公里
二、穩速：不用設定均速 畢竟培養跑感比較重要
三、速度訓練：順順跑即可
以賽代訓 縱使落馬也不足惜 累積經驗 俟成功完成賽事為止
本人進入馬拉松賽事 從未參加半馬賽事
2013年太魯閣馬拉松賽事 報名全馬
但當天因前日長春祠至天祥地震發生坍方 主辦單位為選手安全顧慮 臨時改為半馬 以致於太魯閣馬拉松賽竟然成為本人初半馬 哈哈哈
大會其實可以將半馬路線跑2圈不就得了 就是全馬了
下回待續