7.2 km | 00:39:58 | 05:33/km日期: 2013-11-30 07:34 - 地點: 大安公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 709 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 71%
Pace: 06'00" / 05'37" / 05'33" / 05'20" / 05'20" / 05'10" / 05'23" / 08'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+00'47") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'36" (+00'25") | 1011 / 2014 |
| 3 | | 05'32" (+00'21") | 1007 / 3021 |
| 4 | | 05'20" (+00'09") | 1017 / 4039 |
| 5 | | 05'18" (+00'07") | 1004 / 5044 |
| 6 | | 05'11" | 1013 / 6057 |
| 7 | | 05'25" (+00'14") | 1003 / 7060 |
| 8 | | 06'12" (+01'01") | 198 / 7259 |
今天跟著教練和朋友一起跑，每跑一圈停下來讓心跳恢復到每分鐘100下左右再出發，感覺不錯！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
159.50 km 
NIKE Flex Experience RN 累積 :
502.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'37" | 00:11'37" |
| 3 | 05'33" | 00:17'10" |
| 4 | 05'20" | 00:22'30" |
| 5 | 05'20" | 00:27'50" |
| 6 | 05'10" | 00:33'00" |
| 7 | 05'23" | 00:38'23" |
| 7.2 | 08'09" | 00:39'58" |
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