謝明俸 2017/08/06 訓練日誌

謝明俸台南
ID 5371

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

謝明俸

24.0 km | 02:07:20 | 05:18/km | 第29半馬

2017 嘉義 KANO 季－歡樂超半程馬拉松

官方成績
日期	2017-08-06
成績	02:07:20
總名次	111 / 2175
分組名次	22 / 421
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:50'35"

10 km

(00:50'35")

00:25'32" (+00'29")

15 km

(01:19'07")

00:28'32" (+03'29")

00:54'58" (+04'23")

20 km

(01:45'33")

00:26'26" (+01'23")

Finish

(02:07:20)

日期: 2017-08-06 05:59 - 總爬升: 230 m - 地點: 嘉義市 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1470 Cal - 總步數: 22441 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'26" (+00'46")

1002 / 1002

169 / 108

04'56"

(10'23")

04'54" (+00'14")

1006 / 2009

182 / 111

04'51"

(15'14")

04'50" (+00'10")

1000 / 3009

183 / 112

04'43"

(19'57")

04'40"

1008 / 4018

181 / 117

05'03"

(25'00")

05'00" (+00'20")

1007 / 5026

182 / 109

展開計圈分析

賽後評分: 列印成績很快，但領餐點地點太遠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 334.35 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吳, 智源和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'57"	00:10'25"
3	04'52"	00:15'17"
4	04'41"	00:19'58"
5	05'05"	00:25'03"
6	05'03"	00:30'06"
7	04'59"	00:35'05"
8	05'19"	00:40'24"
9	05'00"	00:45'24"
10	05'11"	00:50'35"
11	05'35"	00:56'10"
12	05'56"	01:02'06"
13	05'53"	01:07'59"
14	05'58"	01:13'57"
15	05'10"	01:19'07"
16	05'17"	01:24'24"
17	05'05"	01:29'29"
18	05'14"	01:34'43"
19	05'02"	01:39'45"
20	05'48"	01:45'33"
21	05'42"	01:51'15"
22	05'12"	01:56'27"
23	05'30"	02:01'57"
24	05'16"	02:07'13"
24.0	08'12"	02:07'23"