楊炎勝 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

139 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:04:45 | 05:54/km | 第11半馬

2013 PAPAGO！石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2013-11-30
成績	02:04:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10"

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:29'28" (+00'18")

15 km

(01:29'49")

00:31'11" (+02'01")

01:03'23" (+04'45")

20 km

(02:02'01")

00:32'12" (+03'02")

Finish

(02:04:45)

日期: 2013-11-30 07:01 - 總爬升: 353 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 冷 - 平均心率: 86 - 卡路里: 1339 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 77%

新竹

楊炎勝

有沒有人被騙了，這一張照片是同事的，我的頭髮沒黃兄那麼多!

·

一開始就沒打算拼成績，就怕壞了正在恢復正常的膝蓋，果然還是沒有痊癒，雖然上坡沒有影響，但是一大堆數不清的跑友在下坡段就這樣把我給刷過去，休息休息!

賽前宣言: 盡力而為，天氣漸冷，雖然是高高低低，不過應該可以努力一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 98.57 km

MIZUNO WAVE RONIN 5 累積 : 305.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

peter_peng, Jacky_何和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'11"	00:12'01"
3	05'37"	00:17'38"
4	05'51"	00:23'29"
5	05'41"	00:29'10"
6	05'40"	00:34'50"
7	05'35"	00:40'25"
8	05'55"	00:46'20"
9	06'16"	00:52'36"
10	06'02"	00:58'38"
11	06'45"	01:05'23"
12	06'06"	01:11'29"
13	06'05"	01:17'34"
14	06'06"	01:23'40"
15	06'09"	01:29'49"
16	06'11"	01:36'00"
17	06'39"	01:42'39"
18	07'34"	01:50'13"
19	05'47"	01:56'00"
20	06'01"	02:02'01"
20.5	05'29"	02:04'48"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km