鄭嘉銘 2017/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

鄭嘉銘台中
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6.2 km | 00:33:03 | 05:21/km

日期: 2017-07-28 20:04 - 平均心率: 156 - 卡路里: 377 Cal - 平均步頻: 174

Pace: 05'15" / 05'43" / 04'40" / 05'59" / 04'52" / 05'48" / 04'47" /

台中

鄭嘉銘

·

1K、3K，5K抬腿跑
2K、4K、6K休息跑

圖中1K、3K、5K明顯改善了

步幅太小是我致命的缺點
今年台南古都全馬3小時31分完賽
平均步頻已經是194，步幅100cm
如果速度升到4'30"，那步頻豈不是220以上了
感覺已經像音速小子的腳，老公公跑步
所以唯有跨大步輻，才能讓速度更上層樓

#老K一堂課，勝過千里路

7月累積里程 : 320.44 km

Adidas Response Boost 3 累積 : 658.4 km

Epson 上傳 | 7 years ago

賴訓權, 詹皇 James 和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

謝瑞麟一個步輻80幾的飄過.

2017-07-30 20:10 ·

1 個人推

鄭嘉銘用飄的沒有步幅的問題

2017-07-31 08:18 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'43"	00:10'58"
3	04'40"	00:15'38"
4	05'59"	00:21'37"
5	04'52"	00:26'29"
6	05'48"	00:32'17"
6.2	04'49"	00:33'03"

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