SoloRunnerKen 2017/07/23 訓練日誌

SoloRunnerKen 台中
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SoloRunnerKen

72.0 km | 04:45:58 | 15.1 km/h

小武嶺制霸爭鋒挑戰賽

官方成績
日期	2017-07-23
成績	04:45:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+16'32")

00:57'30" (+34'54")

10 km

(00:57'30")

00:31'40" (+22'22")

15 km

(01:10'14")

00:12'44" (+03'26")

00:22'36"

20 km

(01:20'06")

00:09'52" (+00'34")

25 km

(01:41'21")

00:21'15" (+11'57")

00:42'45" (+20'09")

30 km

(02:02'51")

00:21'30" (+12'12")

35 km

(02:24'00")

00:21'09" (+11'51")

00:37'03" (+14'27")

40 km

(02:39'54")

00:15'54" (+06'36")

45 km

(02:58'37")

00:18'43" (+09'25")

00:36'38" (+14'02")

50 km

(03:16'32")

00:17'55" (+08'37")

55 km

(03:47'34")

00:31'02" (+21'44")

00:50'30" (+27'54")

60 km

(04:07'02")

00:19'28" (+10'10")

65 km

(04:41'06")

00:34'04" (+24'46")

00:43'22" (+20'46")

70 km

(04:50'24")

00:09'18"

Finish

(04:45:58)

日期: 2017-07-23 06:36 - 總爬升: 1610 m - 地點: 新北市瑞芳區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2212 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'39"

(25'39")

11.73 (-20.71)

5000 / 5000

29'41"

(55'20")

10.11 (-22.32)

5000 / 10000

12'38"

(01:07'59")

23.84 (-8.59)

5000 / 15000

09'51"

(01:17'51")

30.51 (-1.92)

5000 / 20000

16'50"

(01:34'41")

17.82 (-14.61)

5000 / 25000

展開計圈分析

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熱炸了！！！！
在20以及40km處遇到好幾位練跑的跑友，除了打招呼之外也不忘提醒小心別中暑，果然還是心繫馬拉松🏃🏃🏃

賽前宣言: 第一次參加自行車賽，希望一切順利

賽後評分: 第一次完賽自行車。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 409.86 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃茂璟, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 12 人說推

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觀看另 5 則留言

SoloRunnerKen 謝謝阿sam哥

2017-07-23 20:26 ·

1 個人推

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）這爬升真不簡單，恭喜初體驗挑戰成功!

2017-07-25 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	5.2 %
2	17.7	5.0 %
3	11.1	6.5 %
4	8.7	7.6 %
5	10.3	10.4 %
6	8.9	5.2 %
7	9.4	6.0 %
8	11.0	5.0 %
9	8.4	7.2 %
10	10.1	6.8 %
11	18.9	-4.8 %
12	20.2	-5.4 %
13	27.9	-8.8 %
14	24.3	-7.7 %
15	30.3	-3.5 %
16	32.7	-9.3 %
17	32.4	-6.9 %
18	29.8	-4.1 %
19	31.6	-4.9 %
20	26.5	-1.4 %
21	23.5	-0.6 %
22	21.7	2.5 %
23	19.7	1.6 %
24	7.2	3.4 %
25	13.1	3.4 %
26	14.9	6.2 %
27	37.9	-6.6 %
28	20.6	-4.2 %
29	7.2	11.0 %
30	12.9	-10.0 %
31	5.9	13.7 %
32	24.5	-10.1 %
33	22.8	-7.3 %
34	20.1	-1.6 %
35	20.8	-0.7 %
36	12.6	9.0 %
37	25.4	-3.1 %
38	20.2	1.5 %
39	22.8	-0.9 %
40	18.8	-1.3 %
41	18.8	2.3 %
42	19.4	2.7 %
43	19.3	-1.6 %
44	18.8	2.0 %
45	9.8	-0.5 %
46	18.3	5.8 %
47	15.7	-3.0 %
48	17.2	1.0 %
49	16.1	1.0 %
50	16.6	1.7 %
51	10.5	1.6 %
52	14.3	6.5 %
53	9.4	4.3 %
54	7.2	6.3 %
55	9.2	26.0 %
56	32.1	-1.9 %
57	27.9	-3.2 %
58	20.5	-4.1 %
59	12.1	6.2 %
60	7.9	8.9 %
61	6.0	7.1 %
62	6.5	6.7 %
63	8.5	8.1 %
64	14.8	-6.9 %
65	16.7	-6.6 %
66	30.0	-8.4 %
67	27.7	-7.2 %
68	33.6	-6.7 %
69	33.6	-6.9 %
70	38.3	-4.0 %
71	29.5	-1.9 %
72	22.6	-1.5 %
73	17.1	3.6 %
74	18.7	-3.9 %
74.1	16.2	0.0 %