11.0 km | 01:01:39 | 05:35/km日期: 2017-07-11 05:42 - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 418 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'41" / 05'41" / 05'39" / 05'24" / 05'25" / 05'36" / 05'43" / 05'40" / 05'38" / 05'37" / 05'24" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'25" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'35" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'43" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'39" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'38" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'37" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'23" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'32" (+00'09") | 24 / 11024 |
Tempo Run
*今天不喘，但腳無力，也許是前天的5K所致！還好3-5K 跟著大哥跑，速度稍微帶了起來，不然今天應該會大掉速！*
只不過比上週晚了10多分起跑，體感溫度差這麼多，夏天真的不能多貪睡一會！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
320.25 km 
ASICS LADY TARTHERZEAL 4 累積 :
534.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'41" | 00:11'22" |
| 3 | 05'39" | 00:17'01" |
| 4 | 05'24" | 00:22'25" |
| 5 | 05'25" | 00:27'50" |
| 6 | 05'36" | 00:33'26" |
| 7 | 05'43" | 00:39'09" |
| 8 | 05'40" | 00:44'49" |
| 9 | 05'38" | 00:50'27" |
| 10 | 05'37" | 00:56'04" |
| 11 | 05'24" | 01:01'28" |
| 11.0 | 05'29" | 01:01'36" |
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