黃家偉（智邦路跑） 2013/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

12.0 km | 01:08:03 | 05:40/km

日期: 2013-11-18 19:45 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: Sunny 17.1-17.3℃ - 平均心率: 141 - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 60%

Pace: 06'51" / 06'38" / 06'28" / 05'51" / 05'38" / 05'28" / 05'11" / 05'00" / 04'42" / 04'52" / 05'28" / 00'00" /

靜態伸展10分鐘
動態伸展 5分鐘
3k恢復跑 + 7k漸速跑 + 2k舒緩跑
慢走5分鐘
靜態伸展10分鐘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.75 km

ASICS Tarther Blitz 累積 : 307.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

liu hsuan, 曾少均和其他 25 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'38"	00:13'29"
3	06'28"	00:19'57"
4	05'51"	00:25'48"
5	05'38"	00:31'26"
6	05'28"	00:36'54"
7	05'11"	00:42'05"
8	05'00"	00:47'05"
9	04'42"	00:51'47"
10	04'52"	00:56'39"
11	05'28"	01:02'07"
12.0	06'01"	01:08'03"

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成績 : 04:39:10

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