林政賢 2013/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

林政賢桃園
ID 5372

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6.2 km | 00:26:25 | 04:17/km

日期: 2013-11-18 18:57 - 地點: 銘傳大學操場 - 天氣: 很涼～ - 卡路里: 544 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%

Pace: 03'45" / 04'17" / 04'30" / 04'28" / 04'28" / 04'04" / 05'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'56"

(03'56")

03'42" (+00'06")

1058 / 1058

2

01'22"

(05'18")

06'45" (+03'09")

202 / 1260

3

03'41"

(08'59")

03'39" (+00'03")

1005 / 2266

4

01'38"

(10'37")

07'30" (+03'54")

217 / 2484

5

03'34"

(14'11")

03'36"

989 / 3473

展開計圈分析

本來要跑21K～起跑1K感覺飄太快～直接改跑間歇～自從八里全馬後第一次跑間歇～今天設定1000*5～休緩跑200公尺～由於第一趟沒目標該跑多少就隨便跑～2-5趟都是接近爆掉在跑～這速度第5趟最後400公尺就已經快吸不到空氣了～跑完5趟～接緩跑4K～
1~3"42休1"22
2~3"39休1"38
3~3"36休1"42
4~3"36休1"41
5~3"36休1"41

11月累積里程 : 42.12 km

MIZUNO Wave Rider 16 2E 累積 : 451.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

溪湖人, 李小勛和其他 119 人說推

·

觀看另 3 則留言

nice999(LDS超馬團) 夠精實的間歇,讚啦~

2013-11-18 23:03 ·

1 個人推

尼克(Nick) 政賢你真的有進步喔~

2013-11-19 13:10 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'45"	00:03'45"
2	04'17"	00:08'02"
3	04'30"	00:12'32"
4	04'28"	00:17'00"
5	04'28"	00:21'28"
6	04'04"	00:25'32"
6.2	05'20"	00:26'25"

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