Akira 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Akira 新北市
ID 3532

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半馬 | 01:52:02 | 05:18/km | 第11半馬

2013 PAPAGO！石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2013-11-30
成績	01:52:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+04'16")

00:56'46" (+02'59")

10 km

(00:56'46")

00:26'15"

15 km

(01:24'17")

00:27'31" (+01'16")

00:53'47"

20 km

(01:50'33")

00:26'16" (+00'01")

Finish

(01:52:02)

日期: 2013-11-30 08:00 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1405 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 75%

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.29 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 147.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Wei Shiuan 和老唐說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'40"	00:13'35"
3	05'42"	00:19'17"
4	05'43"	00:25'00"
5	05'31"	00:30'31"
6	05'11"	00:35'42"
7	04'56"	00:40'38"
8	04'41"	00:45'19"
9	05'49"	00:51'08"
10	05'38"	00:56'46"
11	06'24"	01:03'10"
12	06'04"	01:09'14"
13	05'08"	01:14'22"
14	05'15"	01:19'37"
15	04'40"	01:24'17"
16	04'56"	01:29'13"
17	04'59"	01:34'12"
18	05'44"	01:39'56"
19	05'15"	01:45'11"
20	05'22"	01:50'33"
20.3	04'46"	01:51'56"

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