aming183 2013/11/09 訓練日誌

aming183 彰化
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aming183

30.2 km | 02:44:45 | 05:27/km

日期: 2013-11-09 05:30 - 總爬升: 343 m - 地點: 金髮咩<>瘋34 - 天氣: 未日出的微霧及日出後的好天氣 - 平均心率: 28 - 卡路里: 2665 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

Pace: 05'23" / 05'11" / 05'03" / 05'20" / 05'33" / 04'58" / 05'03" / 05'15" / 04'54" / 05'06" / 05'46" / 05'42" / 05'53" / 05'25" / 05'38" / 12'24" / 04'45" / 04'53" / 04'48" / 04'48" / 04'43" / 05'07" / 05'20" / 04'46" / 05'37" / 04'51" / 04'50" / 05'06" / 05'31" / 04'57" / 10'20" /

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今天自己LFD 30K,
從金髮咩那邊到鳳山寺後吃了肉包和豆漿，
回程在福田遇到Amy姊和Kelly及巧巧,
回到金髮咩店家拉拉筋，
水喝完了只好買個寶礦力和金牌壓壓驚，
最後等amy姊回來後一同至禾家休息

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.61 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 : 374.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 周聯福(培英慢跑) 和其他 106 人說推

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觀看另 13 則留言

唐銀森慢壘不可短打,兩好後界外出局,對嗎?阿銘哥.

2013-11-09 20:02 ·

2 個人推

aming183 唐兄，對的，揮棒要完整，所以不可短打，球數1好1壞開始，2好球後界外算出局

2013-11-10 06:31 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'11"	00:10'34"
3	05'03"	00:15'37"
4	05'20"	00:20'57"
5	05'33"	00:26'30"
6	04'58"	00:31'28"
7	05'03"	00:36'31"
8	05'15"	00:41'46"
9	04'54"	00:46'40"
10	05'06"	00:51'46"
11	05'46"	00:57'32"
12	05'42"	01:03'14"
13	05'53"	01:09'07"
14	05'25"	01:14'32"
15	05'38"	01:20'10"
16	12'24"	01:32'34"
17	04'45"	01:37'19"
18	04'53"	01:42'12"
19	04'48"	01:47'00"
20	04'48"	01:51'48"
21	04'43"	01:56'31"
22	05'07"	02:01'38"
23	05'20"	02:06'58"
24	04'46"	02:11'44"
25	05'37"	02:17'21"
26	04'51"	02:22'12"
27	04'50"	02:27'02"
28	05'06"	02:32'08"
29	05'31"	02:37'39"
30	04'57"	02:42'36"
30.2	10'20"	02:44'45"