吉哥 2013/11/09 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

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吉哥

全馬 | 03:47:20 | 05:23/km | 第59馬

2013 JCI SWEET盃星光夜跑馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-09
成績	03:47:20
總名次	13 / -
分組名次	5 / -
平均速度	05:23/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+00'57")

00:49'41"

10 km

(00:49'41")

00:24'22"

15 km

(01:14'50")

00:25'09" (+00'47")

00:50'32" (+00'51")

20 km

(01:40'13")

00:25'23" (+01'01")

25 km

(02:07'37")

00:27'24" (+03'02")

00:53'03" (+03'22")

30 km

(02:33'16")

00:25'39" (+01'17")

35 km

(03:00'00")

00:26'44" (+02'22")

00:53'30" (+03'49")

40 km

(03:26'46")

00:26'46" (+02'24")

Finish

(03:47:20)

日期: 2013-11-09 15:59 - 總爬升: 130 m - 地點: 宜蘭縣羅東鎮羅東運動公園 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 196 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'29"

(25'29")

05'03" (+00'11")

5037 / 5037

24'33"

(50'02")

04'52"

5034 / 10071

25'14"

(01:15'16")

05'01" (+00'09")

5022 / 15094

25'31"

(01:40'47")

05'05" (+00'13")

5011 / 20106

27'33"

(02:08'20")

05'28" (+00'36")

5033 / 25139

展開計圈分析

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吉哥

分組第五名上凸台接受頒獎留影

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第五名獎座

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吉哥

報到與跑友合影

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昨夜參加羅東星光夜跑馬拉松賽賽程43.6公里計時3小時47分完賽
路線從羅東運動公園起跑沿自行車道跑2趟
下午四點起跑 10點30分關門
天氣晴朗微風吹拂者舒適怡人全程步頻順暢我想成績應該不錯
抵達終點以3小時47分完賽分組第五名總名次第13名萬萬沒想到我竟然上凸臺接受頒獎留影太爽哈哈哈可能許多勇腳沒來我才有機會
本賽程為小而美的馬拉松賽
比賽路線自行車道沿途燈光不足跑起來很恐怖為不足的地方
順利完賽賽後趕搭客運返回台北

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 608.25 km

New Balance MRC1600B 累積 : 1315.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Simon, liu hsuan 和其他 322 人說推

留言

觀看另 74 則留言

K.I. Huang 好強! 讚

2013-11-19 21:19 ·

周吉拜黃大，真是太強大了！讚喔~虫合

2013-11-20 00:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'06"	00:09'58"
3	05'10"	00:15'08"
4	05'05"	00:20'13"
5	05'06"	00:25'19"
6	04'45"	00:30'04"
7	04'57"	00:35'01"
8	04'52"	00:39'53"
9	04'57"	00:44'50"
10	04'51"	00:49'41"
11	04'57"	00:54'38"
12	05'01"	00:59'39"
13	05'03"	01:04'42"
14	05'10"	01:09'52"
15	04'58"	01:14'50"
16	04'58"	01:19'48"
17	04'48"	01:24'36"
18	05'08"	01:29'44"
19	05'05"	01:34'49"
20	05'24"	01:40'13"
21	05'42"	01:45'55"
22	05'09"	01:51'04"
23	05'20"	01:56'24"
24	05'41"	02:02'05"
25	05'32"	02:07'37"
26	05'22"	02:12'59"
27	05'02"	02:18'01"
28	04'57"	02:22'58"
29	05'16"	02:28'14"
30	05'02"	02:33'16"
31	05'14"	02:38'30"
32	05'14"	02:43'44"
33	05'36"	02:49'20"
34	05'15"	02:54'35"
35	05'25"	03:00'00"
36	05'19"	03:05'19"
37	05'27"	03:10'46"
38	05'18"	03:16'04"
39	05'22"	03:21'26"
40	05'20"	03:26'46"
41	05'10"	03:31'56"
42	05'35"	03:37'31"
43	05'16"	03:42'47"
43.6	06'45"	03:46'54"