張建志 2013/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

張建志高雄
ID 22000

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12.1 km | 01:01:32 | 05:06/km

日期: 2013-11-07 17:56 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 1041 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 05'27" / 05'27" / 05'06" / 05'12" / 05'02" / 05'45" / 04'32" / 04'43" / 05'08" / 05'02" / 04'54" / 04'41" / 08'43" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.40 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'27"	00:10'54"
3	05'06"	00:16'00"
4	05'12"	00:21'12"
5	05'02"	00:26'14"
6	05'45"	00:31'59"
7	04'32"	00:36'31"
8	04'43"	00:41'14"
9	05'08"	00:46'22"
10	05'02"	00:51'24"
11	04'54"	00:56'18"
12	04'41"	01:00'59"
12.1	08'43"	01:01'32"

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