日期:09/29
起跑時間:06:00

集合地點A(05:45)
)(237新北市三峽區成福路241號(7-11))
集合地點B(05:55)：
237新北市三峽區北109鄉道254-118
24.910576, 121.434006

路線
熊空海拔150 m起跑→→( 8.5 km )→→700m 熊空茶園(折返)→→回到起點=19K

http://www.taipeicitymarathon.com/rules.php

日期:08/19
起跑時間:06:00

集合地點A(05:45)
)(237新北市三峽區成福路241號(7-11))
集合地點B(05:55)：
237新北市三峽區北109鄉道254-118
24.910576, 121.434006

路線
（熊空海拔150 m起跑→→( 8.5 km )→→700m 熊空茶園→→( 1.5 km )→→880稜線）折返=21 km

每週（一）19：00
@7-ELEVEN 中新門市
目標里程：15K
目標配速：4”50

加一嗎？

302新竹縣竹北市中正西路389號
03 551 7136

https://g.co/kgs/Ea7QjF

幾項週三團練訊息異動公告：
1-時間19：30（集合）/拍團體照19：40
2-地點：平台/階梯處（福興東路/自強一路交會處，路邊可停車）
3-內容：階梯練習，繩梯，戰繩（共30分鐘）
4-練跑：5K配速跑。

我個人劃的重點,
覺得最重要是這一個
跑坡的好處之一:
***提升動作技術***

坡不在陡,夠長就行....

這篇寫的夠詳細...
有好幾項如何利用坡來練跑的解說.

各式山路菜單

山路輕鬆跑/山路LSD/ 持續跑/短距離陡坡衝刺/中距離上坡反覆跑/長距離下坡快跑

http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=3259... more